20170118-01超体学习:战胜拖延症的六大心法秘籍

一、概念:六十分战拖原则

到底该如何“战拖”呢？古典老师推荐60分战拖原则，相比“死战拖延”，战拖战到只要不严重影响工作、生活就可以了。60分是最高性价比。

战拖过程中不要忘记初心

古希腊神话中伊卡洛斯和父亲被困在克里特岛上，这两位能工巧匠用蜡和羽毛造出一对翅膀，准备飞越大海回家。开始进展很顺利，可伊卡洛斯越飞越高，操纵着羽翼朝太阳飞去，阳光融化了封蜡，羽毛开始解体，伊卡洛斯掉进汪洋大海……

伊卡洛斯忘记自己的目标其实是飞过大海，而不是在海上飞得多高。 战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。 所以不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。

二、策略:增兵减灶法

军事家孙膑用来迷惑敌人的一种战术——通过减少灶的数量，让敌军误以为人数正在减少，而实际上却在暗自增兵，引诱对方轻敌冒进，一举歼灭。

对于大脑和情绪，我们也要学会充分哄骗，与之周旋。“增兵减灶”法的核心是： 拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率 。

1、“减灶”： 拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。有三个具体策略：精简、近战、边界。

(1)精简：做重要和恰当的事

(2)减半：设定最低的完成下限，当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。

写文章时拖延”很有帮助的方法就是 “世界最烂法则” 。在被完美主义困住的时候，我会对自己说：我有权利写出世界上最烂的文章！然后开始写作。

2.近战：细分目标

如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止（见第6周文章）。

3.建立边界：降低干扰

主动建立起自己的边界，可以借用番茄工作法等时间管理的利器

“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。

对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任务的完成难度和成本，“日拱一卒，不期速成”。符合最小启动力原则 。

三、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力

心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”，认为人的基本需求有三种：

有关爱的 “关联”

有关力量的 “胜任”

有关自由的 “自主”

当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。

所以，你也可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：

1.我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？

2.我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？

3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试变“我必须”为“我想要”。

四、总结

停止拖延的原则是60分战拖，而核心心法是“增兵减灶”。一方面通过 精简 、 近战 和 边界 降低启动难度，一方面通过 胜任 、 链接 和 自主 提高行动动机。

这种自我调适并不是一日之功，开始比行动更重要，完成率比完成度更重要

五、践行

1.用提高动机的三个问题，对自己今天的三件事的某一件做分析，并且把答案写在留言区。

最近在看完超体专栏后，留言有些懈怠，分析原因，一是时间不够，二是动力不足。

昨晚在做三件事计划时，就把这个列入计划，要求自己今天必须留言和整理笔记，所以今天开始行动，只是把中午整理的时间调整到了上午，因为开始最重要，早点行动起来更好。

在整理笔记时，我把精要部分基本上都复制下来了并进行整理，加上自己的思考，准备发到我自己简书主页上去。今后也准备这样做，一是整理自己的思路，二是通过分享，产生更多的链接。同时想想以后有没有更好的形式，比如更形象化的形式来展现。

2.你有什么“增兵减灶”的好方法吗？

昨天复习时分心，没有抓紧时间，然后我想到建立一个仪式感，以后要分心时，首先用自己的专心软件设立两个番茄钟时间。然后深吸一口气，闭上眼睛问自己，你还想要以前那种不能自主的生活吗？不能的话就开始学习。如果担心有畏难情绪，可以先从简单的开始，这是自己设立的一套小仪式。