冥想练习（第二十一天-第三十天）

背景：

宁静是我们的未来，终将遍布世界。这个进程有多久，对你来说不重要。不过，你可以做好你自己的那一部分，对你的内心世界负责。如果你希望获得和平宁静，就必须要对你的生命负责。

当你开始与你自己、与你生活中接触到的人、与整个世界平和相处时，你最终就会接受你与他人、与宇宙万物完美结合这一事实。

宁静的真正含义：在任何层面都没有冲突，不管是和别人还是和自我。当你感觉宁静的时候，你会对目前的状态非常满意，对于和你分享生活的人、对于你在这世界上所处的位置都非常满意。就是现在，就是这里。

转变是如何完成的呢？有两个方法： 第一，当我们经常意识到真正伤害我们的不是别人的行为，而是我们自己充满憎恨的思想时，它就会出现。第二，当你意识到宁静会让你感觉快乐，而冲突让你痛苦时，你就会朝向温和宁静。

愤怒和攻击是世界上毒性最强的情绪—它们从来不会自我康复，除非你主动将它们了结，它们才会结束。唯一从冲突中走出来的办法就是认识到它们无休无止的残忍本性，并且主动站在它们的对立面。愤怒和攻击需要在思想层面上解决。一旦解决掉了，行为层面的问题自然就得到解决了。

下一次你生气的时候，可以尝试着转移自己的注意力，不要把注意力放在责备上，而是放在如何解决问题上。一旦你学会从解决问题而不是责备的角度看待任何情况时，你就可以控制指责的冲动，让冲突自我康复了。

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day21 七大脉轮

1.海底轮、本我轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮和顶轮，是人体的七大脉轮；

2.坐下，放松，将注意力逐个集中在七大脉轮上，体会能量流过的感觉；

3.留意能量流产生阻碍的脉轮以及由此产生的感受。

day22 流动

1.回顾昨天的感受，找出让你感觉紧张的脉轮；

2.对照昨天的内容，想想能量流动不畅的脉轮是如何影响你的；

3.将七大脉轮想象成由能量的河流串连起来的七大能量湖泊；

4.试着“疏通”能量流动不畅的脉轮，把注意力集中于此，重复“吸气—安全，呼气—宁静”。

day23 光球

1.将七大脉轮想象成一个能量体系；

2.想象一个小光球从海底轮上移到顶轮，再从顶轮下降到海底轮；

3.将光球的移动与呼吸相连：光球上移—吸气，光球下降—呼气；

4.感受脉轮系统的能量正在自由流动，且逐渐强大。

day24 冲突化解

1.将注意力放在心轮上，想象那里有一束光：吸气—光更明亮了，呼气—光的范围更大了；

2.想象光包围了你，形成一个光之茧，你在其中安全而宁静；

3.想象你痛恨的人正坐在你面前，想几个你们之间的冲突点；

4.想象自己对他说：“我原谅你，也原谅了自己。这样做，我们两人都会宁静快乐。”

5.虔诚地重复这句话。在晚上的练习中，再选择一个你痛恨的人，重复这个练习。

day25 什么是快乐

1.问自己“什么是快乐”，重复这个问题，直到思想平静为止；

2.不要用语言来回答，要用心体会核心自我的感受；

3.感受由快乐带来的安全感和满足感。

day26 音乐

1.选择能带给你平静感的音乐。有专门的冥想音乐，可以从CD店购买或从网络上下载；

2.在背景音乐的配合下，进入宁静状态；

3.重复昨天的冥想练习，感受内在的快乐。

day27 呼吸潮汐

1.放松，平静，把注意力放在呼吸上；

2.将呼吸的自然节奏想象为大海的潮汐：吸气—凉凉的，呼气—温暖的；

3.不要操纵或控制呼吸，要让气体自然流动。

day28 肉体

1.将注意力集中在肉体上，排除其他杂念；

2.感受强大的生命力，正是它将你与你的肉体连为一体。

day29 张驰

1.坐下，让身体紧张，再放松；

2.深呼吸，感受能量流动并渐渐消失，恢复正常呼吸；

3.看着每一个念头像树叶般落下，又被风带走，不要让自己陷入其中。

day30 深入

1.尽量放松，试着进入更深的平静感；

2.想象自己像重物沉入水塘一样，深入核心自我之中。

#书籍/只要会呼吸，就能做冥想/托宾·布莱克