45天，36岁长跑小白搞定半程马拉松

80后，每天两点一线，拿着不上不下的工资，上有老下有小，还有房贷车贷在身，好象人生可以一眼望到头，所有人都说，你已经定型了，就这样子过这辈子了。可自己心底总有个声音：我可以不一样！然而从哪里开始呢？身体和灵魂总得有一个在路上，灵魂还无法起飞，那就身体先行！就这样，我给自己约了一场马拉松！一个在36年的人生中唾弃长跑，觉得无聊之极的长跑老白，因为想要改变，然后花了不到45天就完成了这场马拉松之约。相信我，你也可以！

1、 即时冲动

正如吉田惠波所说的，决定做一件事情的时候，不要想太多，如果考虑太多，你可能什么事也做不成。在职场充电宝Angie的斜杠青年课上，她提到了她用了二个月时间获得人生第一个马拉松奖牌，一听到这个我就立即决定，我要从这开始。正好2016厦门半马赛报名开始，我想也没想就增上报名表。

2、 训练工具

报完名我还没有开始训练，训练在中签后开始，不到45天的时间，郑先森给我下了咕咚，只是很简单的记录每次跑步的里程、配速等简单信息，但在整个完成半马这件事上我认为它起了很关键的作用。因为在我自己的人生当中，我对自己的坚持力很清楚，总是三分钟热度，我作过很多尝试跟决定，但毫无例外都半途而废。当所做之事，有个工具帮你把过程清楚的记录下来，然后将它发到朋友圈获得点赞，也算监督。并随时回看你走过的痕迹，那种正向的反馈伴随着成就感支持我兴致高涨地坚持下去。

3、确定目标

半马是从未有过的经历，在第一天跑个2公里就气喘息息累个半死后，我决定只要在关门时间内完成赛事，就算成功。粗略算下，如果以每公里7分半的配速就可以在关门时间里完成赛事，那中间可能跑不动需要休息走路等，所以平时的训练目标配速要在7分钟/公里内。

4、稳步训练

在训练的前半个月里我跑了九次，最长跑6公里。在这期间，虽然把配速稳定在7分10秒左右，但总感觉距离上不去，到第十次，周未，郑先森拉着我跑上10公里，结果我扛下来了，虽然两腿发软。但7分12秒的配速让我对自己的半马之战有了信心。10公里之后训练又恢复常规以恢复身体。在训练的第25天，我家郑先森又利用周未把我拉上马路向15公里的目标进发，在这次训练中我发现跑步的意思了，在非常疲劳的点上克服了身体不适，克服了想放弃的念头，我发现自己越跑越能跑了。当天跑完，配速7分21秒，以我当时跑完后的身体状态，我看到半马奖牌在向我招手了。我兴奋的期待比赛日的到来，虽然过后我休了5天才又开始训练，但那之后，我发现五、六公里的距离已经不在话下，配速跑进了7分以内，而且后面的跑步训练单次最少是7公里了。

5、寻求外援

我的外援是老公郑先森，对于跑步小白来说，有个人能够在长距离跑步训练中与你一起，在身体临界点时撑不下去时拉你一把，让你克服过去。或者说在训练的倦怠期，有个人拉你动起来，这很重要。身边没有，可以放眼互联网世界，找跟你一样备战的人，或得城市里的长跑协会，朋友圈里，社区里，约起来，你的成功率就高很多了。

6、关注身体

很多人经常在跑步时会戴着耳机，听歌或者听音频学习什么的，我也没少这样。但是跑步的意义最重要的一点：它带给你的身心状态是什么？所以在长距离跑步时后面要把专注力放在身体上，感受跑步带给你身体的兴奋与喜悦、抑或疲惫。马拉松那天，我肚子岔气很痛，应用唯一一点心理学知识，我让自己把注意力放在疼痛的地方，跟她说：辛苦了，我会慢慢来，但是我们要坚持下去。也许看起来很神话，但真得很管用，腿累的时候我也如法炮制。郑先森的同事在后面一两公里的时候对我说：你真的是第一次跑马吗？看你的脸色好象都没什么变化。其实那时我在尽力微笑，在整个跑步的过程中我都不时提醒自己，让自己嘴角上扬，因而心情一直是开心、兴奋的，就像去参加一个好玩的活动。

7、上天成全

这个只是我自己的感觉，但谋事在人，成事在天。即使是跑马这样的事，有时要成功，确实也有运气存在。像郑先森，去年全马运气不错报上名了，比赛日前一周脚肿的像猪蹄，机会就错过了！而对于女生来说，每月例假有时是会有出入的，如果正好不巧比赛日的话那也是要泡汤了，感谢上天成全我一个好的开端，在我跑完半马后我的好朋友来了。所以我更确信，如果想要做一件事，上天是会成全你的。

去开始吧，事情总是看起来纸老虎，我们迟迟没有行动，只是高估了困难，低估了自已。