《驾驭情绪的力量》读书笔记

运用三大心理学治疗领域的前言理念，用两大工具和7步具体方法，告诉大家如何应对负面情绪，建立与食物之间的健康关系。

作者想介绍的其实就是一种实际操作的生活态度；正念地去品味食物，品味情绪，乃至品味人生。

关于情绪，本书给出的回答就是：不去处理情绪，而是看着情绪，看着它能对你做什么。于是发现情绪就是情绪而已，它没有那么重要，也没有那么强大。带着情绪我们其实还可以继续做重要的事情，不去理它，它反而会消失。这种“观其所是，但不为所动”的态度，就是接纳，而带着情绪该干吗干吗“，就是正念。

第一部分：两大工具：接纳和正念

痛苦=痛苦；痛苦+不接纳=煎熬

恐惧+接纳=恐惧；恐惧+不接纳=恐惧、羞愧、自我厌恶以及更多恐惧。

接纳就是有目的地采取开放、不加评判和包容的态度，即便是在面对艰苦挑战时也是如此，包括接纳自己的情绪、思维、感觉、体型，或者广义上的现实，对其本来的面目欣欣然作如是观。而不接纳，即跟现实或者自己的情感作斗争，会限制我们的觉察能力，并让我们越陷越深。接纳意味着寻求有效的行动而非陷入批判的泥沼，无谓地争执“对”与“错”、“公平”或者“不公平”。

第二部分：7步终结情绪化饮食

1、管理情绪于自己的情绪好好相处；

2、驾驭欲望，你想要不代表你需要；

3、跳出思维陷阱，你以为你以为的就是你以为的吗？

4、练习痛苦耐受，不在情绪糟糕时做决定。

5、增进自我关怀，对自己多些宽容。

6、提升自我价值，问题再大，大不过人生。坚持到底，

7、让正念成为一种生活方式。