【精时力学习日志】
本训练营：每天一点大脑课
今日主题：1-6 本周复盘&答疑
学习日期：2021年1月23日

1、[知识] 我今天在课程中的收获：

1.1 温故

1.1.1 顺势而为 VS 逆流而上

【我学】
顺势而为：遵循事物发展的规律，遵循大自然的节律，更加高效。这不是投机取巧，是更加聪明的做法。
逆流而上/知难而上：如果想要让大脑更加聪明，需要引入更加复杂的乐器、复杂运动、解难题等。在拆书情绪营的学习中，当自己觉得难的时候，在逆流而上。要迎难而上，才能提升。
【我思】
我因为是拆书情绪营第2周才开始学习，一方面没有参加第1周的学习，感觉跟不上；另一方面对阅读理解课本身就有畏难情绪。多方面原因加起来感觉拆书情绪营特别难。学习了2-1课和2-2课之后，我调整了自己的学习节奏，从1-1课开始按顺序学习，哪怕比大家晚一周结束也可以。
通过崔律今天的讲解，我觉得下次我有畏难情绪时，可以告诉自己“迎难而上才能提升；迎难而上才能让大脑更加聪明。”

1.1.2 用知识来预测

【我学】
当我知道科学方法之后，就能够预测自己可以做什么了。比如，当我知道断断续续的讲话声和连续的讲话声对我的专注力的影响之后，我就可以在有连续的讲话声的医院候诊时，带一本书，专注看书。如果我所处的环境有断断续续的讲话声，我难以专注，这时候就可以回复微信信息或者刷淘宝买衣服等。
【我思】
（1）我以前在医院候诊时看过书，也听过课，当时的确觉得自己能看的进去、听得进去，但是昨天想例子时没想到这个。感谢崔律上墙了@冰青的日志，感谢@冰青在日志中分享了这个例子，并且和环境噪声的知识点相链接。
（2）感谢崔律提醒我如何使用学到的科学方法。
不管是出门参加活动，还是和朋友聚会，我都喜欢早到一会儿，下次我就可以先预测环境，然后提前准备，充分利用这一段时间了。

1.1.3 己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人

【我学】
@小芳和@生如夏花知道了断断续续的讲话声对专注力的影响、学到了安静环境的重要性后，不仅用在自己身上，还想方设法给孩子或其他人营造安静的环境。
崔律说，这是在照顾和体谅他人，减少对他人的干扰。
崔律提到“己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。”的原则。如果不希望被别人打扰，自己也少制造断断续续的讲话声，不去影响他人的专注。
【我思】
我所在的办公室目前就我和赵老师两个人，我们两个人都喜欢安静，很少闲聊。最近赵老师的大女儿放假，会带她到办公室，大部分时间她也很安静，只有偶尔会外放视频，制造出一点儿声音。我觉得我很习惯在安静的环境中工作、学习。未来我会进入有5个人的办公室，希望到时候还能拥有安静的环境。

1.2 答疑

（1）【小伙伴问】大办公室里有很多同事一起办公，如何避免分散注意力？
【崔律答】

• 尽可能早去办公室，趁着大家还没来的时候，做需要专注力的事情。
• 上午相对更安静一些，或者根据公司的情况，寻找安静时段，然后将需要高度专注力的事情放在那些时间段。
• 戴降噪耳机、听白噪音等，尝试后找到适合自己的方案。
• 提升自己的专注力。本身专注力更高的人在嘈杂环境中专注力也更高。

（2）【小伙伴问】复杂运动和弹奏乐器如果只选一个，哪个更好？
【崔律答】
复杂运动和弹奏乐器锻炼的是不同的区域，原则上两个都锻炼会更好。
非要选择一个的话，崔律更建议做复杂运动。因为复杂运动既能锻炼大脑，也能锻炼身体。相比弹奏乐器，功能性和必要性也更多。
例外：有些人更需要用音乐熏陶，对情感、灵感更好。

1.3 心力低时怎么学？

心力低的时候难以专注学习。比如夫妻吵架后心结没打开，挺难静下心来做情绪管理等。这种情况是能够理解的，崔律说要给小伙伴@秀一个隔空抱抱。
关于听课、写日志，崔律说：
①鼓励大家平时咬咬牙也要坚持写日志。这个话主要针对的是容易放弃的小伙伴，对这些人来说，哪怕少写一点也要写。
②对高能的小伙伴，相对来说崔律不是那么担心。心力低的时候可以休息一个周末，休息一两天，缓冲一下，等事情过去之后就能跟上。尽量不要给自己太多的压力。

2、[复盘]我在本周的成长与收获。

2.1 脑力方面的收获：

（1）通过1-1课的学习，我知道了“工作/读书时该不该听音乐？”和“听什么音乐”的答案。崔律说要视情况而定。①学新东西或尝试破解难题时，建议关掉音乐。②如果做的是重复枯燥的工作，听点音乐能让人更快地完成这些任务。③如果正在做擅长的工作，即使那些工作具有挑战性，也可以听点音乐。④如果做的是创造性工作，有背景音乐会更好一些。
听什么样的音乐？新音乐会分散注意力，如果真的想做事情，建议听以前听过的音乐。偶尔想听新音乐时，可以选择歌词很少或者没有歌词的，因为纯音乐比带歌词的音乐更能提高脑力。
（2）通过1-2课的学习，我知道了“听莫扎特音乐能否让人变聪明？”的答案。没有研究表明莫扎特音乐能让人变聪明。但听音乐能促进多巴胺的释放，让我体验到幸福。行动建议：多听积极正向的、让我感觉幸福愉悦或愿意为某件事情而奋斗的音乐，远离消极失落、让我抑郁、听着想哭的音乐。
（3）通过1-3课的学习，我知道了“弹奏乐器会让人更聪明吗？”的答案：弹奏乐器能锻炼大脑、带来创意、促进大脑生长。
（4）通过1-4课的学习，我知道了“做复杂运动让你更聪明吗？”的答案。①复杂运动能让大脑的全部神经细胞参与其中，能让大脑得到更多的锻炼。即使这些神经回路是在运动中建立的，思考时也会被其他区域激活利用。②学习复杂运动的过程能刺激和锻炼我的大脑。
（5）通过1-5课的学习，我知道了“白噪音真的有效吗？”的答案。①环境噪声——背景音乐、城市的各种声音、人们的对话——会令大部分人的认知表现变糟。②断断续续的讲话声最影响认知表现（专注、阅读和处理文字信息、应付数字等）。③如果白噪声能淹没断断续续的讲话声，或许有些用处。④安静的环境对提高效率更为有益。

2.2 其他方面的收获：

（1）成长型思维：世间没有一下子就做到完美的事情，所有事物都是在不断发展和演变的。我要培养自己的成长型思维，用发展的眼光看问题。
（2）成功者的大脑似乎非常擅长完成那些不喜欢做的枯燥但必要的工作。
要沉下心来，扎实去做。感觉枯燥时，可以这么想：我正在通往成功者的道路上，因为我能耐心地做枯燥的练习，这也是对我的毅力的锻炼。我已经坚持那么久了，我要咬咬牙，继续坚持。

3、 [其他]我给崔律的点赞与建议：

3.1 点赞

在之前的脑力篇课程中，崔律提到过一些大脑的知识，但当时篇幅有限、时间有限，讲what和how比较多，现在将每个知识点拿出来，把what、why、how都讲清楚，拓展很多研究和结论，不仅打开了我的视野，还帮我知其然且知其所以然。

3.2 建议

虽然是小课，但感觉还是有战队会更好。我这次因为同时学习两个训练营，且最近工作事情多一点，就没有刷小打卡，没有点赞和留言小伙伴的日志，明显感觉和小伙伴们没有了链接，感觉像是单打独斗，缺少社会支持。