人丑就要多读书之《自控力》（二）

自控力有极限

• 意志力是有限的
• 肌肉模式，为什么意志力会疲惫？就像肌肉一样，用久了就会累。
• 自控力由早到晚逐渐减弱，把意志力用在刀刃上吧。
• 大脑支配能量的支出或者储备类似于银行决定放贷与否？
• 让人们控制自己以前不会去控制的小事儿，以此来训练自控力肌肉。
• 增强意志力：
  • 增强“我不要”的力量：
    • 不随便发誓
    • 坐下的时候不挠脚
    • 用不常用的手进行日常活动
  • 增强“我想要”的力量：
    • 每天都做一些事（不是你已经在做的事）
    • 每天在家里找出一件需要扔掉的东西或者再利用的东西
  • 增强自我监控能力：
    • 认真记录平常你不关注的事儿（如记录支出，记录个人看电视的时间等）
    • 量化自我
• 目标不要过高，不要指望一步登天，一蹴而就。
• 我们对自身能力的认知会决定我们是坚持还是放弃。
• “意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间，比如《血战钢锯岭》里面的“让我再救一个！”。
• 深度玩挖掘适合自己的真正的“我想要”的力量。
• 选择架构

容忍罪恶

• 当你表达一种态度时，你更可能按这种准则行事。我们毫不费力地作出符合道德标准的选择，我们只想让自己感觉良好，而这就为自己的胡作非为开了绿灯，这就是所谓的“道德许可效应”。
• 只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。
• 一整橱的新衣服，到最后只买一件新外套，这种荒谬的逻辑可以把所有的自我放纵都变成引以为傲的事情。
• 因为过去的善行而感觉良好，这让你为今后的纵容找到了借口。
• 道德许可会诱使我们做出背离自己最大利益的事儿，把“想做的”变成“必须做的事儿”
• 善行能否互换？否！即使一个取得了成功，也不能对另一个放松要求。
• 进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，造成“前进一小步，后退两大步”的悲剧。
• 消极的思考方式和积极的思考方式：
  • 你觉得你取得了多大的进步？
  • 你觉得你的目标有多么坚定？
• 记住我们为什么拒绝诱惑，这是个很有效的方法。【今天学习了，然后多吃点儿 = =！】
• “今天犯错，明天补救”、“今天放纵，明天改变”的想法要不得。
• 当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
• 你的生活里有没有这样一个规则，来帮你结束心中的挣扎。
• 只要使你放纵的东西和使你认为高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。【汉堡 + 沙拉】
• 我们越是在乎某种美德，就越容易忽略“美好的“放纵如何威胁我们的长期目标。
• 神奇词语是什么？【买一送一，全天然，有机，为了慈善，12期免息】
• 省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额内买到便宜的东西。
• 想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。

大脑的弥天大谎

• 神经营销学是什么？
• 中脑的”奖励承诺“系统：会对“我想要”的东西深深着迷，而说“我不要”就会变得更加困难。
• 多巴胺会促使人们得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。多巴胺控制的是行动，而不是快乐。
• 我们的上网搜搜，就像小白鼠一次又一次地进行点击。我们追寻着难以捉摸的奖励，直到最终觉得满意。
• 试着观察是什么吸引了你的注意力，是什么给了你奖励的承诺，强迫你去需求满足感。【强迫症】
• 我们没有意识到，我们渴望的东西既是快乐的源泉（胡萝卜），也是压力的源泉（棒槌）。
• 我们误把渴望的感觉当做了快乐的保证。