21天告别拖延·第一次答疑课笔记

1. 拖延，背后有深深的害怕，“是福不是祸，是祸躲不过”，拖延是自然而然地了断。心慌意乱的背后是害怕也有可能是兴奋激动。

2.在破罐子破摔之前，早就起不想做了，最初你就没打算做，包不住了。

3.没力量去改变，是因为那个模式还会带来好处。“偶发-习惯-（固化）-模式”怎么撤除呢？要先看到好处，然后是否仍需要这个模式？突发式的改变模式，比如马楠的赶飞机

4.找到方法是没有用的，约组长义诊，让我动不起来的“障碍（非模式，是障碍）”是什么，用复原卡土著卡3张牌阵。

5.急性子，先疗愈急性子，急性子是美化了合理化了真正要疗愈的问题。“打破僵局的办法就是觉察，觉察就是老老实实承认自己怎么了！”

6.每日一抽，有时候有直觉，有时候又没，怎么回事？说明直觉的敏锐度有了，只是发挥不稳定。

7.肚子大，可能想的太多，委屈

8.解卡也没感觉，是否故意封锁自己，对抗很严重。拖延是个瘾，比其他瘾更深更持久。节奏在变了，已经很不错了，21天心理疗最大特点是瘾也没那么大了，作用期远不止21天，后劲大。

9.如何解除抗拒？至少有两种抗拒看清楚它们。抽人像卡，一张代表一种力量（抗拒），抽三张，三个之间有对话。

10.拖延快乐，但事情总得做，怎办？主动拖延的办法，比如40min故意拖延，享受拖延时间，20min干活。

11.人自己是抉择者，能量提升，做喜欢的事，睡觉，贴面膜等等任何让自己开心的事。