chapter24（5）

05弓箭步跳跃

与常规的动作不太一样。

好处：帮助你锻炼后大腿肌，加强你自由落下的感觉。

注意：

001，你身体的位置与向前倾的体重比例息息相关。体重落在前脚上，后脚只作为平衡和稳定之用。

002专注在使力点上。你只要用大腿肌把前脚从地面上抬起就好，切勿动用其他肌群。而且向前冲的姿势会强迫你只用后大腿肌群。

建议：

001先原地做这个练习，确保自己能指动用后大腿肌群后。你就可以用弓箭步方式向前移动了

002脚着地后稍微伸直，但不要完全伸直。有点儿接近像用一只脚跑步。其他部分跟原地练习的要点一致。

06弹跳。

先以两腿微蹲的姿势站好。

然后向上跳起，同时把其中一只脚的脚后跟垂直往臀部啦拉。

接着就像一般的弹跳一样，两只脚一起着地。

注意：

就如同本章的，其它练习一样。当你熟悉原地的弹跳动作之后，可以让身体稍微前倾，边弹跳边前进，接着再换脚练习。

等你已经非常熟练之后，可以练习改变节奏，以忽快忽慢的方式向前弹跳。