【胸肌】训练之-新手胸肌训练

健身是一个过程，在这个过程中你需要放下面子，放下自负心态，尊重过程才能达到你的健身目的。每一个大神都是从空杆开始的，只有脚踏实地才能完成蜕变。Trust the process！

对于练胸肌的新手来说，不要一开始进健身房就拿起杠铃练卧推。姿势不标准，加上不娴熟的动作只会让你事倍功半，而且会增加受伤的几率。新手们应该把更多的注意力放在学习新的运动模式上，直到他们成为你的本能。举起大重量并不是这个过程中的一部分。本程序中大部分动作基于不同的器械，目的是为了在上重量之前让你习惯和控制各种动作。在你熟悉掌握这些动作后，就可以进一步做其他的训练了。这一部分对新手来说可能比较枯燥乏味，但对于健身这样长期的计划来说是个聪明的选择！当然，如果你花钱请了私教，他们要是一开始就要你上杠铃的话，那还是听他们的吧，毕竟花了钱了。

注意：

（1）选择一个对你现在来说比较重，但是可以控制的重量。

（2）前两个动作是金字塔规则。在第一组做完后可以增加重量，减少次数。

---

程序分解

1. 器械推胸 - Machine Bench press

    3组，15次，12次，10次（休息60-90秒）

2. 上斜器械推胸 - Incline chest press

    3组，15次，12次，10次（休息60-90秒）

3. 蝴蝶机夹胸 - Pec deck fly

    3组，15次，12次，10次（休息60-90秒）

4. 俯卧撑 - Push up

    2组，每组做到失败（休息60-90秒）