2020-09-29【100天精时力】2-2【睡眠】日间小睡

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：

学习日期：2020年9月29日

课后实践：来1次日间小睡

1、[进步]我今天在课程中的收获：

（1）师说、我思、我行，这个写日志的结构非常赞

（2）小伙伴提到要和老公谈一谈洗碗以及家务分配的问题，崔律建议不光是谈，而且要想如何更有效果的谈，并且建议VIP小伙伴可以回听一下，前面阅读营中非暴力沟通和谈判的课程。

【我思】如何更有效果的谈，让我更进一步认识到，做任何事情都要明确自己的目标是什么，我昨天和小伙伴针对打卡问题私聊的时候，我的目标不仅仅是为了让小伙伴能坚持打卡，更多是希望帮助小伙伴将本次100天精时力的学习效果最大化，有了这样一个目标，我在跟小伙伴聊的时候，就不会局限于让对方打卡的话题，而是会想更多的可能性。

同样昨天在和秘密营的小伙伴聊天的时候，会发现目标不同，大家的做事方法确实也是不一样的。

（3）想清楚自己学精时力的目的，精时力对自己有怎样的助力

【我思】目标清晰了，行动才会更加明确，知道自己该做什么，最开始我学习精时力，自己几乎没有目标感的，当时就是想提升自己的精力和时间管理能力，没有多想提升之后还能做什么，所以最初也只是埋头在学，没有设定学习精时力的目标，但是在学习的过程当中会发现精时力对自己的改变非常大，特别是思维方式的改变，特别是今年崔律连续开设的几个训练营中都会提到目标，最近又带着大家践行梦想笔记本，自己的目标感，也越来越清晰、明确了，甚至经常会想，日后用精时力可以成就自己的事业的画面。

（4）昨天的实践任务是把所有的知识分享给身边的人，并不要求大家分享全部知识点，也不要求一定要改变对方的行为，只要选择其中一两个点分享出来就可以了，具体结果怎样现在可以不去理会。

【我思】这让我想到了崔律经常说的一码归一码，自己分享和对方接受其实是两码事，我们现在能做的事可以把自己知道的分享出来，具体对方是否接受，那就是对方的事情了。

从另一个层面看，对方是否接受，其实涉及到的是沟通引导的话题，而沟通引导的方式，在课程中是没有教的，所以大家的分享能让对方接受是锦上添花，如果对方不接受，那也是很正常的。

（5）关于日间小睡，在2018,2019学100天精时力的时候，当时中午的午休是没有问题的，但傍晚小睡经常会睡过头，而经过不断的调整，在今年学100天精时力的时候，会发现自己对自己的日间小睡控制更强了，定时10分钟，闹表响了之后就立即坐起来，这个过程现在非常的顺利。真的就像崔律所说的，是一个不断精进的过程，同时也是一个刻意练习的过程。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

在学精时力之前就有午休的习惯，听了精时力的课程之后对午休的原理更加了解了，对午休的时长也能够更加精准的把控，同时有了理论的支撑，大家知道如何利用小睡来补充精力。

2.2 不足：

小睡具体睡多长时间，不能很好的把控，有时睡15分钟之后醒过来依然觉得会很困，要再进一步的觉察和精进。

3、[行动]我今天的刻意实践：

中午小睡了15分钟，下午写日志的时候精力充沛，思维敏捷。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

问：小睡之后醒来依然会觉得困，是为什么呢？

自答：①可能是因为睡眠时长不够充分，可以尝试在下次的时候稍微的多睡一会，可以尝试觉察自己的精力状态以及小睡时长之间的关系

②可以稍微的拉伸一下，做一些轻运动，帮助自己醒盹，提升精力。

B、问崔律：

C、其他想说的话：

崔律最后提到自己会根据当时的精力状况来决定是小睡时长，会精确到分钟，让我又看到了小睡可以精进的方向。