新习惯替换旧习惯的福格行为模型办法
2022-06-21 本文已影响0人
三七读书会慕容思言
设计出成功的习惯并改变自身行为,你需要做到三件事:
1、停止自我批评;
2、把你的愿望拆解成微行为;
3、将每一次错误当成是一种新的发现,并利用它们不断改进。
想改变自己,就要改变一些微小的习惯。
当我们播下微习惯的种子后,就来学习福格行为模型。
福格认为要想让行为发生改变,只需要同时具备三个要素:动机、能力和提示。
福格行为模型:B=MAP. B是指行为,M是指动机,A是指能力,P就指提示
动机是做出行为的欲望。
能力是去做某个行为的执行能力。
提示则是提醒你做出行为的信号。
用行动提示来培养新习惯,好处就是它能让新习惯,自然而然地融入你的生活。
如果你能让动机、能力和提示三个要素同时具备,你就会发现行为改变轻而易举。
福格行为模型的三个要素:动机、能力和提示齐备之后,还必须将积极情绪融入新行为,这样才能将新行为变成新习惯。
如何将积极情绪融入新行为当中?
福格博士认为,最好的方法是马上庆祝,及时奖励。当任何一个你想要的的小改变发生时,你就要立刻去庆祝。
“天下难事必作于易,天下大事必作于细”。老子在《道德经》中,写道“天下难事必作于易,天下大事必作于细”。
福格行为模型,把复杂的习惯原理变成简单的操作步骤,让每一个要素和方法都充分尊重人性,顺应人性。