冥想 150日体验报告
从我开始冥想到今天已经150天了，但是最近一个月，来自己的心绪总是点无法收敛。时不时会得很烦躁，冥想的状态也总不好。估计我是进入了一个瓶颈期。我希望通过这个文章唠叨两句，可以让自己渡过这个心理平台期。
正文
我为啥要冥想？
我冥想是为了解决一直困扰的一个问题。这个问题是是我人生上一个阶段（今年二月以前）伴随着我的一个幽灵。它总是忽隐忽现，时不时的咬我一口让我感到深深的痛苦与绝望。尽管我挥出双拳，用尽全力企图给它一个反击，但是每一次挥拳都只能击中空气。有时还会由于用力过猛，是自己失去平衡。
这个不断骚扰我的幽灵是这样一个观念或是一个现象：
我发现我很笨：别人用一点点时间就能够做好的事情，我却要花上许多的时间，而且也不一定做的好。
就是因为这种不正常的比较，让我产生了极大的痛苦。自卑，不愿与人交往。（现在想想自己这个观念也是挺奇特的）
这个幽灵伴随着我从高中，又来到大学。
许多次我尝试去寻找答案，许多次仿佛隐约间抓到点什么，但是却又什么都没有抓住。
后来不经意在知乎了解到，造成一个人学习效率低下的原因是他无法长期持续的专注。而许多学习能力很强的人往往描述他们的学习过程时说：他们能够进入一种「流」的状态，在这种状态中，他们会专注于当前的事情，失去时间的流逝，而且理解记忆能力特别强。
为了提高自己的学习效率，为了提高自己的专注度我开始阅读《自控力》这本书。里面提到了许有用的方法帮助自己提高自己专注度。
其中有一个方法就是－－冥想。（关于冥想的介绍与方法我在文末有相关链接）。通过近20年大量的科学研究表明，大脑的哟有一个区域叫 前额皮质。它主要负责人的认知能力、专注力与意志力 。而大脑这部分的就像肌肉－－通过锻炼人的肌肉可以增长；同样的，通过锻炼，大脑的前额皮质的能力可以。
当时的我被一种决定论说控制－－认为天生的智商就定了一个人的认知能力。这就告诉你的能力缺陷是无法提高，过去的自己深深的被这种观念所误导，整个人的状态挺不好－－沮丧，封闭自己，孤独。
当我知道冥想在一定程度上可以提高自己的专注度时，我就像抓住一根救命稻草一样，抓住它，拼命的想向上急爬。
于是我开始了尝试。
我的冥想过程
我是从4月25日开始冥想的，每天固定半个小时。找一个安静的环境坐下，设定计时器，闭上双眼，将自己的注意力放在自己的呼吸上。当发现自己走神时又将自己的注意力拉回来，这样不断重复，直到时间结束。
在5月1日日时，我还「厚着脸皮」让我在上海的高中同学和我去参加了一个3h集体冥想。（我的小伙伴如果能够读到这一部分，我想对你们表示感谢～今年我们也聚了许多次了，每次见到你们我都觉得非常开心）
开始的时候，注意力很难集中。随着时间的推移，注意了力集中的时间越来越长。后来，我渐渐能够感知到身体的细微之处－－当注意力从鼻尖转移，仁中；再从仁中转移到脸颊以及四肢时，我能够感知到身体的毛细血管的脉动－－伴随着心脏一起跳动。这种感觉非常奇妙，这些细微之感就那么存在着，但是在日常的活动中我们确常常不能体会到它们的存在。
但是， 从8月开始我的冥想状态就持续的下降，自己的走神的情况越来越严重。我知道这是进入了一个瓶颈期，希望能够尽快的渡过这个瓶颈期。要耐心，要耐心。
在冥想的期间，我配合《番茄工作法》进行对注意力进行了一个特别训练，也取得了不错的成果。现在我已经养成一个习惯于－－一旦自己需要专注做某件事必须给自己定一个35mins 的番茄钟，并且每个番茄钟里只专注于一件事。有时如过在我工作时有人打断我我就会觉得特别难受。
我的成效
尽管没有进行一个对比对照试验，并且没办法排除安慰剂效应。但是我还是观察到自己身上发生的一些改变。
总的来说，结合我这段时间的阅读（我在过去的文章中提到过的书籍）我对自己的心理的理解上了一个层次。逐渐开始思考自己的思考过程。更能体会到什么观念是自己的，什么观念是被他人灌输的；更能体会到什么情绪是自己产生的；什么情绪是受到他人影响而产生的。
下面是我的一些具体的收获：
1 养成习惯
通过这一段时间的的刻意练习，冥想已经成为了我的习惯，就像刷牙洗脸一样正常。从某种意义上讲我是重新塑造了自己。
我们日常的各种活动，绝大部份都是由我们的习惯所驱使而这些习惯是构造你的做事行为方式。就像你上完课回到寝室，尽管你在路上还在思考其他的事情，但是在大多数情况下你还是能够准确的回到自己的寝室。
如果一个人可以刻意培养自己的习惯，而随着一个个新习惯的养成并且代替旧的习惯，你的行为模式会逐渐发生变化。这些点点滴滴怎么串连在一起，渐渐的你就可以被塑造成了你想要的样子。
而我通通过自己的实践证明，养成一个习惯也不是一个太难的事。只要你真的很想很想很想改变。
2 增强对自己的情绪觉知
这是一种比较奇妙的感觉，我渐渐能够觉察出别人带给我的情绪，以及自己产生的情绪。（过去从来没有这样的感受）
这种感觉有点像上帝视角－－我能够觉知到自己对实验室老师抱怨的情绪的来源。其中一部分是被实验室里面的氛围所影响，而自己的抱怨又加重了自己的不满情绪。我能觉知到，自己的时不时产生出的绝望感是自己血糖下降所产生的结果，而不是自己的真正的情绪。
我比过去更能够觉知到自己的激动，亢奋时，焦虑的情绪。
一旦觉知到这些情绪后，思考这些情绪的来源，可以帮助自己从情绪中解脱出来。寻找出解决问题的办法，而不是被自己情绪说困扰。从某种意义上来讲，也是自己的情商的提高吧。
结尾
一不小心就唠叨了2000+，最后我还想说的是我相信在一定有小伙伴在自己成长的过程中遇见焦虑，痛苦，孤独。我是我想说的是：相信我，你并不孤独。
