女性夜跑，如何“防狼”？

文/怡记

最近，只要怡记在朋友面前分享跑步的心得，必然会收到这样的提醒：尽量不要夜跑，最近新闻报道了几宗夜跑出事的！

夜跑要防“狼”，图片为网络图片改编

其实自今年七月以来，我进行的都是晨跑，一是晨跑对一天的状态唤醒更有帮助，二是晚上跑步我有时会太兴奋而睡不着觉。但是作为一名曾经的夜跑爱好者，对于夜跑安全，我还是有些想说的话。

对于夜跑安全的基本认识：不要因噎废食

人们往往会从几个相似的新闻报道里面总结出“最近这种事很多”的结论，比如说最近的夜跑事件。事实上，最近新闻报道中的夜跑事故，均属个别事件，只是发生在不同城市。而事件发生的原因，主要是跑步场地不够安全或太晚跑步，又没有人陪伴。夜跑爱好者们大可不必因噎废食，而放弃了坚持已久的习惯。不妨把这些案例作为一个提醒，让自己的夜跑更安全一点。

给夜跑者的五个建议

1、不要太晚跑步

这一点是很重要的，早一点跑步，便可以多一点安全。一般建议饭后起码半小时以后才进行夜跑，但也不要太晚开始，最好是在晚上八点半前开始，十点前结束。这既是出于健康的考虑，也是出于安全的考虑。我在一些跑步群里，曾经看到有朋友过了十二点仍然在打卡，感觉这种方式对于人的身体并没有好的作用，并且容易带来安全隐患。

可能很多跑步爱好者都关注了微信运动，或装了各种运动软件，每天晒一晒自己的运动成绩成了习惯，但是我想说的是，我们跑步不是为了打卡，不是为了排名靠前，而是为了让自己更健康，更有正能量。因此如果你已经应酬到十点，再去为了成绩而跑步，就有点远离跑步的本质了。而对于跑步的时长，我认为有30分钟就足够了，如果你不是备战马拉松，建议不要超过一个半小时。

2、避免去人少的地方跑

这一点至关重要，尤其是独自一个人跑步时更为重要。

要安全，就不要去人少的地方跑。

我建议在校生尽量选择在校内有灯光的地方进行夜跑。而对于已经出来工作的人，最好在小区夜跑或去健身房夜跑。如果所住的地点没有小区，建议在开阔并没有树荫的人行道、健身氛围较佳的公园、广场进行。有一些人行道，与大马路隔着高高的绿化带，上面还有树荫，与外部相当于形成了一个天然的屏障，是不太安全的，建议不要在这种路上跑。其实，我感觉没有必要去太远的地方跳步，就近且安全就好，甚至原地跑都可以。

3、穿着尽量不要过于暴露

要避免色狼盯上你，最好是不要让他注意到你。现在有很多跑步的背心都很好看，但是如果太晚了，并且在人少的地方，穿暴露的运动衣服是有风险的。建议夜跑时穿有袖的衣服，并且不要走走停停或玩手机。

很多人会觉得自己穿得舒服就可以了，不要管别人怎么看，这当然也是可以的，前提是你要在早一点跑，或去人多的地方跑。

摄于某运动商场橱窗，夜跑穿着最好不要太暴露

4、考虑约个跑伴

跑步是一种极易于进行的运动，优点是可以独自一人进行。当然，你也可以加入各种跑团或找个跑伴，一同夜跑，除了更安全以外，你还可以因为这种跑步之中的交流而更快乐。是否约伴，还是取决于个人。如果你很担心夜跑的安全，建议还是约伴同跑，相互照应。

5、做好防范措施

夜跑，和夜行一样，都有可能遇到“色狼”。那么做好相关的防狼措施，带上一些物品，是很有必要的。当然，如果你只在小区跑或学校跑，大可以什么都不带。但是如果你要出外跑，适当的防范措施还是要做的。

A、必要的通讯工具是肯定要带的。

B、带上一些现金和避孕套。这是我在以前的防狼秘籍里看来的。夜跑遇到坏人，被劫财劫色都有可能，在这种情况下，要灵活机动地处理，想办法逃离现场。如无法逃离，只能机智应对了。劫财的话，建议把现金和手机交出。劫色的话，我建议还是要以生命安全为重，主动递上避孕套，防止得病和怀孕。

C、可以带上防狼工具。双十一快来了，可以在某宝、某东上买一些防狼小设备。例如防狼器，这是一种袖珍的报警器，比鸡蛋还要小，可以发出120分贝的报警声，遇到紧急情况可使用报警器，主要是起到震慑的作用。另外还有一种防狼戒指，戴在手指上，遇到色狼可集中全力用圆锥形的突起处扎在色狼的要害之处。当然，这些不是必备器，只是出于安全而可以考虑购入的物品。

还有一个小小的补充，现在不少运动软件都会显示地图，如果你要用，建议选择隐私模式，不要显示地图，否则路线被别有用心的人看到，有可能会被跟踪。平时也可以多更换路线。

以上是我个人的一些建议，也希望大家一起讨论下，夜跑如何更加安全，防狼如何更有效。