【第6篇•木木】办公室椅子瑜伽之颈椎

对于我们久坐办公室的人来说，有一套既简单又方便的办公室瑜伽是非常舒服和放松的，只需要十几分钟就能轻松解决颈椎问题，长期坚持，就会发现身体满满正能量。

【第6篇•木木】办公室椅子瑜伽之颈椎

三角式

做法：站立，双脚分开略比肩宽。右脚微微内扣，左脚外展成九十度。

吸气，两手侧平打开，与地面平行。

呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

【第6篇•木木】办公室椅子瑜伽之颈椎

三角扭转式

做法：在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：同三角式一样。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

【第6篇•木木】办公室椅子瑜伽之颈椎

站立舞王式

做法：站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

【第6篇•木木】办公室椅子瑜伽之颈椎

椅子骆驼式

做法：双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

可重复3次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

【第6篇•木木】办公室椅子瑜伽之颈椎

椅子双角式

做法：双脚分开约一个脚长的距离，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

呼气，以髋部为折叠身体向前向下，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复3～5次。

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

【第6篇•木木】办公室椅子瑜伽之颈椎

椅子上冥想放松

做法：坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

将意识集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。