干货︱7个超实用的日常健康小知识

最近几年，健康这一话题的热度逐渐升温，随着生活水平的提高，人们对健康的渴望也更加强烈。下面为您推荐7个超实用的日常健康小知识，其实健康没那么难。

1、坚持戒烟。吸烟一直是健康的重大安全隐患，不仅是诱发肺癌的因素，同时也是诸多疾病的危害因素，如高血压、高血脂、各种心脑血管疾病等，严重危害了身体健康。而且对于吸二手烟的人同样又严重危害，为了自己和家人的健康，还是尽早戒烟吧。

2、避免熬夜。有研究表明，长期熬夜会影响血管收缩能力和身体免疫功能，会增加心脑血管疾病的风险。要养成良好的睡眠习惯，睡觉前不要玩手机，不要等困极了在睡觉，尽量在10点左右睡觉，最好不要超过晚11点。

3、每天喝点咖啡。咖啡是很多人非常喜欢的日常饮品之一，有试验证明，每天适量喝咖啡有助于心血管健康。注意：这里说的咖啡是不加糖的，比如最常见的美式咖啡。一天我们应该和多少咖啡呢？每天咖啡因摄入的最高上限是400mg，在喝咖啡之前，先自己看看包装袋上的成分，不要过量。

4、坚持运动。运动有助于健康是众所周知的，但并不是每个人都喜欢运动，不喜欢运动的人可以完成一些简单的活动，比如走步。每天活动量不少于6000步，这对于大多数人来说并非难事，既不会称为负担，还能有益健康。

]5、水和食物不宜太烫。生活中我们总说“趁热吃”，很多人觉得吃热的东西很舒服，尤其是饺子和火锅，都喜欢刚出锅就吃。但是要注意不要太烫，经常吃过烫的食物和水容易损伤食道和胃，同时会增加患食道癌的风险。

6、适当让眼睛休息。我们正处于一个用眼过度的时代，电脑、手机占领了我们生活和工作的大部分时间，然而眼睛健康是容易不忽视的，当眼睛出现一些症状时在保护就为时已晚了。日常工作和生活中要注意保护眼睛，适当向远处眺望，有助于眼睛放松。

7、认真刷牙。我们都知道每次刷牙要不少于2分钟，看此一个简单的动作，但实际却很少有人能够完成，大多数人刷牙都是草草了事。为了保护口腔健康，希望每个人都能坚持刷牙2分钟。