如何开始自己的跑步之旅？适合新手必看！

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随着经济的发展，人们越来越注重身体的健康状况。跑步作为最为大众运动方式，深受大众喜爱，越来越多人通过跑步锻炼身体。那么作为一名初跑者，我们应该怎么开启自己的跑步之旅呢？接下来就让我为大家总结一下初跑者应该注意的几点问题。

一、跑鞋的选择

作为一名初跑者，跑鞋的选择至关重要。一双好的跑鞋不仅能提升你的成绩，而且能保护好你的脚。在选择跑鞋之前我们应该先了解自己的足弓类型，不要盲目选择跑鞋，适合自己的才是最好的。我们的足弓主要分为三种类型:正常足、低足弓、高足弓。

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如果不知道自己足弓类型的可以用湿水法测试，将足底部浸入水中，湿润后踩在一张硬纸板上，观察足迹对比确定。在了解自己足弓后，我们就可以根据足弓选择适合自己的跑鞋。

跑鞋类型:

1、缓震型:这类跑鞋适合高足弓人群，缓震型顾名思义这类跑鞋增强了中底的缓震性能，能够更好的缓解跑步时对足步的冲击。

2、控制型:此类跑鞋一般是为低足弓人群设计，这种类型跑鞋中底会比较硬，为跑者提供更强的支撑，大底也会设计得比较宽更适合低足弓人群。

3、稳定型:这类跑鞋适合正常足或中度足弓。这类跑鞋既有较好的支撑，也有不错的缓震性能，适合绝大多数的跑者。

在这里我推荐几双我个人比较喜欢的跑鞋，第一双:Nike Air Zoom Pegasus 35

飞马系列一直以来的口碑都不错，飞马35搭配了双层网眼鞋面和升级版飞线技术，既提供了鞋面良好的支撑，又保证了鞋面的透气性。中底部分搭配了Cushlon和全掌的Zoom Air科技保证了跑步过程中能量的反馈和缓震性能。颜值也不错跑步压街两不误，重点是价格便宜性价比高。

第二双:Asics GT-2000 6

亚瑟士的GT-2000系列作为亚瑟士最为畅销的一个系列，GT-2000 6也不负众望，鞋面料使用大网眼无缝线鞋面和内侧的支撑系统，使得鞋面更轻更透气也提供了不错的支撑。前后掌采用Asics的当家科技GEL减震硅胶，中底采用FLUIDRIDE科技，保证了鞋子的缓震和软弹。

第三双:Adidas Ultra Boost 4.0

UB是阿迪达斯旗下最强的系列跑鞋，Ultra Boost 4.0鞋面采用Primeknit一体化编制鞋身，既透气又舒适，后跟加入支架保证鞋子的支撑。中底采用了全掌Boost，满满的踩屎感。但也正由于Boost带来的软弹，使得其不适合于长跑，但是对于初跑者也足够了，颜值高压马路也很舒服。

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二、跑前准备

有了跑鞋，接下来你就可以准备去跑步了。但跑步前还有一步要做，那就是跑前热身。跑前的热身活动可以让你的身体快速进入跑步状态，让你跑更远更久。花10几分钟的时间压压腿、拉伸韧带、活动开关节、快走或慢于正常跑步速度运动几分钟。一些跑步导致受伤的人，往往是没做跑前热身造成的。

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三、跑步姿势

1、脚落地方式:脚的落地方式以足中和脚跟落地为佳，这样能更好缓解震动。前掌落地这种方式更适合于短跑。

2、身体姿势:跑步时身体正直别弯腰，目光正视前方，双手放松于腰部间自由摆动。

3、步长步频:一些人跑步时喜欢大步伐，其实这样是不对的，长跑中步伐过大容易对韧带造成伤害。正确方式应该是小步伐并适当提升步频。

4、呼吸问题:跑步时应保持规则呼吸，可以鼻口共用，但不能用口大力呼吸，这样会让你更累。

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四、跑后拉伸

跑完步后不要立即停下，可以慢慢放缓速度并慢走一会停下。不要以为这样就完了，跑步后还应进行适量的拉伸运动，一般需要15-20分钟拉伸运动为佳。跑后的拉伸有利于缓解疲劳，加快乳酸的排出，如果跑后不进行拉伸运动，我可以想象你第二天下楼的样子大概是这样的……

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另外跑后的拉伸还能增加肌肉的延展性，防止肌肉拉伤。最最重要的是跑后拉伸能使你的腿部保持纤细，防止形成肌肉腿。

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五、跑量跑休

跑量:跑步需要适量，作为初跑者不要太勉强自己，根据自身情况可以先跑个3km或5km，不要一下子勉强自己跑个10km，这样也容易导致自己受伤。跑步需要寻寻渐进，在跑完几公里后感到很轻松，便可以适当增加自己的跑量。耐力不是一天练成的，跑步也需要长久坚持。

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跑休:跑步锻炼也需要休息，频繁长久的跑步锻炼，会对身体的肌肉和韧带造成损伤。所以锻炼的同时也要顾及休息，跑步一周3到4次最佳，也给身体放放假，让身体得到恢复，也能使下次的跑步做得更好。

六、最最最重要的一点

实践！实践！不要关看不做，跑步贵在坚持，一两天是看不出什么效果的，长久的跑步能给你一个健康的身体。

温馨提示:跑完步不要大口喝水，跑步过程可以带点盐水，渴了抿小一口润润喉。