【0225读书清单】《从行动开始》（一）

【0225读书清单】《从行动开始》（一）

从现在开始

001 想要达成目标或者改变自己，不要把希望寄托于“从明天开始”，而是要从行动开始，从当下开始。

难以改变的原因

002 目标没有达成，就开始自暴自弃，给自己贴上“我不行”的标签。

003 过分夸大意志力的作用。著名的“棉花糖实验”告诉我们，想要获得成功，仅靠意志力是不行的。

004 受认知偏差的影响太大。比如打算减肥的人，第一天去运动，他会觉得自己很棒，但第二天却没有坚持，就开始产生自责，为什么我的意志力这么薄弱？因此对自己产生各种质疑，放弃行动。

005 不让自己发泄负面情绪。我们总是希望自己在达成目标过程中保持积极状态。但现实是我们只是普通人，有喜怒哀乐，当自己状态不佳就休息放松一下再继续。

如何改变？

006 当你陷入焦虑，情绪激动时，紧紧握住你的右手。感觉现在暗示自己不要冲动，保持冷静一样。

007 但你想要恢复冷静，找一个舒服的姿势坐下，保持腹式呼吸，尝试数自己的呼吸次数，一直数到十。让自己保持放松，让思绪回到现实头脑保持清醒。

008 在自己手腕上套上一根橡皮筋。当你觉得无法控制自己的情绪，或者偷懒想要放弃的时候，轻轻地弹手上的橡皮筋。用疼痛来提醒自己，这是高尔夫运动选手常用的减压方法。

009 清晨开始时，捡一块小石头放在自己左边的口袋，当你产生负面情绪，就把它转移到右边的口袋。审视自己每天产生了多少负面情绪？

010 把自己当作旁观者。想要解决问题时，以第三者的姿态客观看待问题，想象你信赖或尊重的人，遇到这种情况会怎么办？