《10分钟极简健身-打造优美下半身》的新认知

从读书会中看到这本《10分钟极简健身-打造优美下半身》，宣传说是日本女星福原爱的私人的健身体能教练中野.詹姆士.修一的作品，还在疑惑着要不要看看，心想这不过又是一本有强调健身动作，有下半身，应该还有上半身，反正都是重点集中练习局部身体部位的推荐。

后来发现在读者反馈评论中，浅显易懂的“抗衰老”话题，真是刷新了我以前的一些固有错误想法，书中强调的“衰老”概念指的是肌肉退化（肌肉量减少），身体脂肪增加，关节可活动区域减少等情形。

随着年龄增加，肌肉在二十岁顶峰后如果没有刻意运动，就会年递减1%，身材逐年发福，容易疲倦，腰痛，肩膀僵硬都是肌肉退化的结果。

下半身肌肉不良会引起腿部浮肿，腿粗，腿酸，手脚冰凉等烦恼，锻炼下半身肌肉改善血液循环可以解决这些衰老问题。

哇，原来肌肉的力量那么神奇，消除大脑疲劳，控制身材，调节体温，尤其去体寒，以前有个朋友见我一直抱怨腰痛，肩膀疼就推荐我练习肌肉，我还一直半信半疑。

现在果断地决定自己刷书一边，听书一遍，结合最近自己在练习衡量的身体指标，有了新的认知，提醒自己下面要点要反复看。

1. 多年来的经验告诉我，30-50岁的女性想要抗衰老，就一定要锻炼下半身的肌肉，女性不缺维生素，主要是缺钙。

2. 常葆年轻的关键是：大量分泌生长激素，锻炼肌肉可促进生长激素分泌，让你“越动越漂亮”

3. 好的坐姿是体重落在臀部的两块坐骨上，有意识地将骨盆立起，背骨才会挺直。

4. 肩膀僵硬、腰痛则大多是因为肌肉力量不足，肌肉失去柔软度，身体失去平衡等原因。

5. 睡前暴饮暴食让内脏继续运作无法休息，所以神经也休息不好。

6. 女性的理想体脂率为20%，男性应以10%体制率为目标。

7. 人体的热能有60%来自肌肉，20%来自肝脏和肾脏，20%来自棕色脂肪（负责消耗热量的脂肪细胞），大多是“体寒”者指平均体温低于36度的人，主要是肌肉量不足的问题引起。

8. 如果是大脑的精神劳累，运动反而能达到放松身心的效果，相反如果是身体的疲惫劳累，那就别运动了，早点上床休息吧。

9. 事无巨细的订立每个阶段的目标更有助于实现，比如周一减少1000千克热量摄取，周二跑3000米，周三做下蹲30个，累积每天积点数更有成就感。

10. 为自己准备高低双目标，依照自己当天状况选择，才能成功打造持续力。

半途而废是人类普遍的反应，锻炼不见得非去健身房，日常生活中多走路，多爬楼梯，公交地铁上学会不拉扶手的平衡站着，只要有心不难。

以后上下班不可以抱怨走路累了，爬楼梯就当练美臀了，做公交不必去抢座位可以锻炼平衡力了，甚至少吃重油盐食品更可以告诫自己健康第一了。

抵抗衰老从日常保养做起，有了对下半身的认知，也需要上半身的探索，要尽快去阅读《打造轻盈的上半身》。

享受运动，健身与美食，贵在坚持，才能收获健康，活力，年轻态。

每一件美好的事，你都得现有意识知道这样做是对的，才会有做下去的动力，比如阅读，写作，锻炼身体。

作为成年人，我们都知道时间成本的宝贵性，把你的注意力用到哪里，哪里才会有最大的收获，自律让我们自由，从身体到精神。