时间管理营D5复盘

21.习惯--高效能人士的睡眠

静下来才能放松，早睡早起的关键是睡眠质量，有高质量的睡眠才有旺盛的精力去做事情。早睡是为了身体，早起是为了内心。日出而作日落而息，太阳起床的时间不固定。晚上不运动泡脚、少吃、吃饭不要太晚。

22.习惯--如何提升我们的睡眠质量

睡眠在7.5小时到8小时之间合适。睡眠周期：快速眼动阶段、浅度睡眠、深度睡眠（身体最放松的时刻），缺乏深度睡眠，身体有不适症状。

第一阶段的深度睡眠最长，2-3小时，提高第一阶段的时间，深度睡眠与体温有关，褪黑素影响体温，阳光和运动抑制褪黑素的分泌，大脑更清醒。

午休不要超过45分钟，周末和工作日都按固定时间起床，每天喝8杯水，睡前不吃东西，睡前清空大脑，增加深度睡眠时间。

23.工具--如何量化提高睡眠质量

闹钟是健康杀手，在没有形成作息习惯前，深度睡眠时被叫醒不利于休息。用软件了解自己的睡眠状态。

推荐UP来监控睡眠、心率，有数据分析和评估，量身定制建议，在大数据基础上跟踪量化，提升睡眠质量。

24.习惯--高效能人士的饮食习惯

精力管理的核心是管理好自己的节奏，注重饮食顺序

我的行动：

1.用运动手表监测睡眠状况，了解自己的深度睡眠时间，提升睡眠质量

2.每日饮食要搭配合理，每天三顿，每顿四个1，肉和水果蔬菜比例适当，五谷蛋白类都要涵盖，一拳的量。

3.用科学的烹饪方式：少油少盐少糖