焦虑了怎么办？学会这个方法，在一笔一划中找回内心的安宁

每个人的心里都住着一个情绪小孩，有时高兴，有时悲伤，有时焦虑，有时恐惧……但从来与我们不离不弃。

积极的情绪让我们感到快乐、幸福，反之，消极的情绪让人沮丧、痛苦。如果消极的情绪持续太久，将严重地影响到我们的工作、生活和健康。

化解负面情绪的方法有很多，运动、旅游、冥想、倾诉等等。近些年，艺术疗法方兴未艾，音乐、舞蹈、绘画等走进了心理治疗。

《情绪心理画》一书就是讲述艺术疗法的。通过一笔一划的诗意速写，用线条和符号来表达我们内心感受，舒缓情绪，达到自我疗愈的效果。

这本书的作者是来自美国的希拉·达西和雷切尔·史密斯。希拉·达西有20余年的心理咨询工作经验，雷切尔·史密斯是畅销书作家、教学设计师。

你准备好了吗

首先请记住，我们拿起画笔开启的绘画之旅，是一种情绪的自我表达，不是艺术创作。你不必是艺术家，也不需要有高超的绘画技巧。

我们需要准备的工具很简单，钢笔和纸。

开启心灵探索之旅

这本书一共有20个话题，如希望、爱、安静、真相、勇气、洞察、反思、智慧等。每一个话题包含两个速写练习、反思和收获。

关于希望：

美国著名的社会心理学家亚伯拉罕·马斯洛曾说过这样一句话：我们在任何时刻都有两个选择，向前一步成长，后退一步安全。

现代社会变化日新月异，我们经常面临的选择是留在舒适区，还是迎接新变化。而这种选择又会带来情绪上的变化，首当其冲的就是焦虑。

焦虑和期望只有一线之差。在焦虑的情绪中，面对未来的不确定性，我们会恐惧，会抗拒。期望则让你心有所盼，充满了希望，并与这种变化一起成长。

那怎么才能让焦虑变成期望呢？书中的两个速写练习是“勾画焦虑，直面消极情绪”和“勾画期望，学会接受变化”。

在勾画焦虑中，从纸张的底部向上画出一条条速度、力度不同的波浪线，以表达内心情感。

在勾画期望中，用点、线、图案等，表达你所期望的经历和感受。

通过勾画，探寻焦虑的根源，给自己一个安全的表达空间。

关于真相：

这里的真相是指面具下的真实自我。

在每个人成长的道路上，总有各种各样的标准引导着我们。有时是社会的准则，有时是公众的评判，有时是家庭的期望。

为成为大家口中的好人，永远把别人的需要放在第一位；为成为好员工，永远不敢在公司里表达反对意见；为成为好妻子，一直以丈夫的好恶为标准……

在种种面具之下，人们掩盖了自己真实的想法和面貌，为自己营造了一种虚假的安全感和控制力。

对于这个话题，书中的两个速写练习是“勾画裂缝，完整的自我是由不完美组成的”和“勾画面具，挖掘你戴上面具的意图”。

在勾画裂缝中，先画出基本形状和轮廓，再画上裂缝，每一个裂缝代表你遭受过的创伤。

在勾画面具中，画出你戴的面具及你戴着面具时的感受。

通过勾画，学会修补裂缝，了解真实的自己。

写在最后

这是一本实操性非常强的书，每一个话题，作者都提供了详细的练习方法、反思和案例。书中还提醒我们，练习时，要学会观察情绪和身体的变化、你的想法，再使用点、线、图案或形状，视觉性的呈现你的经历和感受。

不必在乎我们画出的是什么，纸上的每条线、每个点、每处空白，都是我们潜意识的结果，是我们一种情绪的表达。在勾画中，让我们疗愈内心、觉醒和成长。