20/70 虽然长肉了，可还是要吃瘦回来啊！

调整作息之后，很多人认为，该锻炼了！必须把多吃进去的热量消耗掉！这当然也是错误的思路。

调整饮食时，一定不要太极端，千万要避免节食、断碳水等行为。如果一下子吃很少，身体会进入一种“饥荒模式”，做出应激性的自我保护反应，倾向于保存更多脂肪，最终“越减越肥”。我们要做的第一步是降低游离糖的摄入——即把之前经常吃的甜品戒掉！隔离一切含糖类添加剂的食品。

同时，也要降低饮食中的盐分，不能吃太咸的。因为过节期间的大餐中盐分已经很高了，这直接导致身体储水量很高。降糖和降盐之后，细胞渗透压改变，体重会有明显下降。如果能坚持两天无糖低盐的清淡饮食，一般会把节日增长体重的60%减掉。

另外，要提高蔬菜的摄入比例。假期的饮食很容易维生素不足，营养失衡。大鱼大肉也很容易造成便秘。而蔬菜不仅会补充维生素，其中含有的纤维素还能促进肠胃蠕动，有效刺激排便。

还要提醒的一点是，节后没有必要降低蛋白质的摄入量。很多人总是想，过节已经吃这么多大鱼大肉了，回来一周就不吃肉了吧！其实这种想法是不对的。肉类并不是人体肥胖的直接原因，蛋白质也不是人体能量的最直接来源，所以“吃肉长肉”这个词在生理学和营养学中是说不通的。反而我们应该控制碳水化合物、即主食的量。但是也要注意，不能贸然断掉碳水。断碳水后可能你的体重会有非常明显的下降，但是它非常不利于身体健康，对于没有运动基础的普通人，这是一种很危险的做法。

这里还得说一句口头禅：万恶糖为首，百善肉为先啊！

就是这么回事儿