高原【第五期第11周:心静】践行总结

践行时间：20190318-20190324

践行主题：心静

践行要点：

1、聆听内心的声音

2、不为琐事所扰，专注于目标

3、练习冥想

践行总结：

最近开始练习冥想，在此之前没有留意它的巨大作用，很多人通过每日冥想在生活中获得巨大改观，对于一个被各种事情、各种想法充斥脑袋，感觉时间永远也不够用的人来说，何不尝试一下冥想？

以下是Happify上的一个视频，叫《冥想101》，现将其1分钟内对冥想简单粗暴的介绍写下来：

冥想101：初学者指南

无论你之前了解的是怎样的，冥想并不是要加入某个团体、花点钱，穿特定的制服、以搞笑的姿势坐着或是信仰什么特定的东西。它是一种简单的、世俗化的、经科学验证的大脑运动。

现在你还不用开始做，只需要知道，冥想有三个步骤。

1：坐好，后背挺直，然后闭上眼睛。
2、注意你自己呼吸时的感觉，吸气、呼气，选择一个感受突出的地方，通常是你的鼻子，或者你的胸部，或者你的腹部，然后集中注意力，关注你自己呼吸时的感觉，吸气，呼气。

现在，一旦你开始这样做了，你的脑子会开始像疯了一样。你会开始想：中午吃什么，为什么我跟老板说了那句傻话……你的脑内会变得像是在发疯，但这不要紧。整个过程是要去留意你什么时候开始走神的，然后重新开始集中注意力。然后再一次重新开始集中注意力。然后再一次。然后再一次。每一次你这样做的时候，就像是你的大脑在做曲臂练习。这在脑扫描图上是可以看出来的。科学家们在实验室环境中发现了这一点。

另外，这也是一种全新的尝试。你在打破自己平生的习惯，不再徘徊于预测和反刍的迷雾之中，而能够切实地关注当下正在发生的事。冥想与你在生活中做的其他事都不一样。“失败”事实上就是成功！就像我说过的，整个过程就是去尝试、失败、重新再来、失败、重新再来。

我的建议是：你应该每天都做冥想，每天5-10分钟就可以了。这并不需要什么费时费力费钱的投入。我不管你有多忙，你总会有5-10分钟来做冥想的。我可以保证，你会从此变得不同。

按照原视频一字不差的录下来，但第三点没有提到，其实应该就是出现脑子开始发疯一样那个部分：如何把注意力集中到呼吸上来。每次拉回注意力的过程，就是在给大脑做曲臂练习。

无论是做大脑曲臂练习还是让内心明净，练习冥想可以“从此变得不同”。