[丰声]简字·第20期 慢思考：信息超载时代的大脑工作利器

[丰声]简字·第20期 慢思考：信息超载时代的大脑工作利器

2019.7.5 晨读有感-闵丰

《慢思考——大脑超载时代的思考学》欧洲畅销书。当今我们的大脑经常被大量的信息所塞满。在信息超载的今天，唯有保持专注，才能够提高效率。

爱因斯坦说：“并不是说我有多聪明，我只是对问题思考得更久而已”。

1. 人类负责认知和决策的三套脑系统是：思考脑、反射脑与储存脑。他们之间不仅会相互配合，也会彼此竞争。

思考脑用于思考精密的逻辑，进行创造性的决策，它的运转速度很慢；反射脑用于处理那些不用思考的常规事物，它可以对当下情景做出迅速的反应；储存脑主要负责信息的分类和储存，它在思考脑暂时休息的时候工作。

2. 是什么影响了大脑的工作效率？

  A 随时在线

我们经常犯的错误是把随时随地变成了无时无刻使大脑在线。严重挤占了思考脑袋认识。

研究表明，使用智能手机随时在线会使我们每周多增加6小时的工作量。

大脑随时在线所带来的30~90%的内容与我们没关系。它严重的影响了我们的思考。因为你需要整块的时间去做专注的事情。

  B 多任务并行

如果你同时处理多项任务，最终每个任务花费的时间大于单个任务所花费时间的总和。我们的大脑和电脑一样也具有缓存空间，缓存任务量太大，会严重影响大脑的运作效率。这就是多任务并行所带来的恶果。多任务并行时大脑会不自觉的遗漏或放弃一些信息，使得多任务中某项出错或者较大地降低了工作效率。

  C 低水平压力

如果你总是保持一种持续存在的压力，身体得不到有效放松，那会给你的身体免疫系统带来慢性抑制从而影响身体健康。随时在线就会给我们带来这种持续的低水平压力。

  D 睡眠不足

睡眠不足会影响记忆力，影响大脑的思考速度和质量。

2. 提升大脑思考工作效率的四个建议

  A 离线思考

实际上重要的事情一般都不是紧急的。每天定期抽出一点固定的、不受打扰的时间，来完成专注的大脑工作。例如，设定番茄钟，期间专心思考与工作。

  B 批量处理

尽可能减少多任务的切换次数。不受打扰的工作效率比多任务运行要高4倍。逐个攻破多项任务。

  C 恢复正常的睡眠模式

恢复正常的睡眠模式，才能使大脑发挥出最佳潜能。每天坚持在同样的时间入睡与起床，养成规律的作息习惯。

  D 科学应对负面压力

学会提高个人的耐压能力。长期慢性的低水平压力，可能比一个巨大的短期挑战还要令人疲惫。采用积极的心理暗示来应对压力。

3. 在意志力不足时达成目标的几个小技巧

  A 隔离：创造离线思考区域

  B 奖励和惩罚：强化好习惯与遏制坏习惯

  C 善于利用提醒。

早安！