一、目的论

• 目的论表明人的生活方式是自己选择的结果，过去的经历必然会对人产生影响，但必须通过人的主观意识才能发挥作用，同样的经历不同的认识和心态会造就不一样的人生。也就是说 决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。目的论强调发挥人的主观能动性，不要把现状都归结于过去，积极把握自己的人生
  • 原因论容易使我们逃避责任和成长，获得一种虚假的优越感，
    例：我现在....是因为过去....，现状不是我的错，过去发生了....我也没法改变什么；假如过去没有....我现在也许就....
• 个人情绪实际上是出于更深层次的目的（心理或生理需求）例：脸红症是为了逃避社交中可能出现挫折（被否定被讨厌）、愤怒是一种控制手段
• 幸福或不幸都是自己主动选择的结果

二、自卑感

• 自卑感是阿德勒心理学的核心论述之一，不同于常识中的自卑感，阿德勒所说的自卑感是一种比较后的主观解释，本质上是对自我发展的渴求。来源可分为自我超越（与自己比）和人际关系（与别人比）

  • 自我超越
    人天生具有追求超越的本性，如果无法实现理想自我，或无法达成自我发展，便会产生自卑感
  • 人际关系
    在人际关系中如果存在与他人的比较、竞争便会产生不健全的自卑感（其实还是渴望进步）

• 自卑感与自卑情结
  自卑感和自我超越都不是病态，而是能促进健康、正常成长的刺激，来自于自我比较、自我超越。
  但是如果把自卑感当做某种借口，停止努力，就进入了自卑情结，
  例：“因为学历低，所以我无法成功，再怎么努力也没用的”是自卑情结；
  而“因为我学历低，失去了很多发展机会，所以我要去提高学历”是健康的自卑感

• 优越情结
  如果有自卑感却无法实现自我超越，又不甘心，就有可能
  ①刻意表现出自己很优秀的样子，沉浸于虚假的优越感中
  ②夸耀不幸，以不幸去支配别人
  例：①“如果我当时好好读书现在早就是成功人士了”这是进一步发展的虚假优越感
  ②“我有多么痛苦你根本不理解，我这么痛苦你还要继续伤害我吗？你还要残酷地忤逆我使我更痛苦吗？”这是夸耀不幸

三、人际关系

• 人一切的烦恼都来源于人际关系。现实中人必然与他人产生联系，父母、老师、同伴...即便狼孩也与抚养他的狼产生联系，且要与狼群建立一种社会关系。如果世界上只有一个人的话，他并不会感受到孤独，他的一切想法都是真理，他的一切都是有价值的。

竞争

• 人与人之间有诸多的不同，但是生而为人，我们都是平等的。我们都行走在同一个水平面上，而不是垂直面。
  人际关系中存在竞争就会带来胜负，容易把周围的人甚至整个世界看作敌人，别人的胜利（幸福）往往会被自己看作“自我的失败”。

• 在充斥着竞争的环境里，与别人的比较无处不在，自卑情结和优越情结产生的几率大大提高

• 如果真的认为自己正确，请退出权力之争，没有必要以“证明对方错误”的方式凸显自己的正确（试图驳斥对方是为了获取优越感）

人生课题

• 阿德勒的人生目标：

  行为目标	心理目标	共同体目标
  自立	“我有能力”的意识	自我接纳
  与社会和谐共处	“人人都是我的伙伴”的意识	他者信赖与他者贡献

• 阿德勒的人生三大课题（人际关系分类）：工作、交友、爱
  • 工作：在工作中更多的可能是讨厌工作中的人际关系；工作的本质是他者贡献
  • 交友：朋友的数量没有太大价值，更应该考虑关系的距离和深度
  • 爱：在“与人在一起可以感觉无拘无束”时，才能体会爱。束缚是基于不信任感的想要支配对方的表现

自由

• What：①不追求认可，不刻意满足别人的期待
      ②克服本能性、冲动型的欲望（被人性裹挟并不自由）
• How：课题分离，对自己负责，不干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题。
  谁承担结果就是谁的课题

  • 建立横向关系，鼓励而不表扬。纵向关系中把别人看得比自己低，所以会去干涉。表扬是有能力者对没能力者的评价，即尊对卑，因此被表扬容易形成“自己没能力”的信念

  • 不能进行课题分离，一味追求认可和他人看法是以自我为中心的表现。

共同体

• 共同体感，存在即价值
  • 课题分离不代表把个人孤立，课题分离是人际关系的出发点，共同体感觉是人际关系的终点
  • 共同体感觉是指把他人看作伙伴，并从中感到自己有位置的状态（共同体对象包括宇宙整体）

如何获得共同体感

• 自我接纳

  • 自我肯定与自我接纳
    自我肯定：明明做不到还告诉自己“我能行” ×
    自我接纳：假如做不到，就诚实地接纳这个“做不到的自己” √

    上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别

  • 存在即价值
    人只有在能够感觉到自己有价值的时候，才能接纳自我建立起直面人生课题的勇气。不要以行为标准，而是用存在标准去判断价值

• 他者信赖

  • 他者信赖与他者信用
    他者信用是有条件的，如抵押、立誓；他者信赖不附加任何条件

  • 为何要坚持他者信赖：①课题分离，你只需考虑你怎么做，别人怎么回应是别人的课题
    ②如果没有他者信赖，意味着怀疑，只要开始怀疑，总能找到“证据”支撑怀疑，也就难以构建深厚的关系
    ③从博弈论角度，在不清楚对方想法的情况下最优方案是选择信任（背叛后再惩罚）

  • 如何克服对背叛的恐惧：①分离课题，明确自己要怎么做与别人无关
    ②自我接纳，接纳所有的悲伤、痛苦

• 他者贡献
  他者贡献即“对伙伴给予影响、做出贡献”，但并不是舍我为人，而是体会自我的价值，明确自己的位置

• 放弃对自己的执著，倾听更大共同体的声音。应由自己开始，不必在意别人是否合作。

四、幸福人生

• 人生过程
  人生是一连串的刹那，无论何时结束都是完整的。未来不可知（意外不可控），我们只能活在当下，计划式的人生不可能实现。
• 人生意义
  人生没有普适性意义，意义是自己赋予的。以他者贡献作为引导，就不会迷失，做什么都可以
• 幸福感
  • 构建人生和谐，将焦点从单一角度解放，正视共同体和人生课题
  • 幸福即贡献感，是一种主观感受，随时随地都可以获得
  • 追求他者贡献而非别人认可，舍弃廉价优越感，甘于平凡（自我接纳）