情绪管理分享

各位亲爱的家人们大家早上好。我是10组的杜惠钧，坐标东莞。

1.为什么我们要感恩每一个发生

2.改变思维有什么好处

3.如何利用反思日记管理我们的情绪

1.一切的发生都是来成就你的

当发生一件不好事情时，我们越抗拒越持续，这就是受，但受到一定的程度的时候就难受，我们可以选择从难受、忍受、接受、到享受的心态。但享受还不够的时候，我们要有惭愧之心，自己都做不到，还要求别人去改变。惭愧惭愧。最好的选择就是拥有慈悲之心，去帮助别人走上线上的情绪，在帮助别人的过程中也是自己提升和改变的一个过程，教以致用。

只有当你明白自己是一切根源的时候，才能解决问题，用心的倾听了解对方，反馈对方的情感，了解对方，然后让对方来了解自己，这就是知彼解己。记住永远感恩每一个发生，都是来成就自己的。

2.改变思维来改变反应

当我们对世界上所有的人充满着爱，当我们的思维改变的时候，每个长辈当成自己父母对待，跟同龄的每个陌生人当兄弟姐妹来对待，我们的情绪会怎么样？我们的心里只会跟他们客气和带着柔善的话语，还有慈祥的微笑。保持良好的心态和线上的情绪，愿我们能正谂当下每一刻。保持线上的情绪

3.利用反思的力量管理我们的情绪

人本身是感知动物，却会偶尔的思考。

我们通过每日反思来留意自己的情绪。

当发生一件事情，令我们感受到痛苦、不快乐、愤怒。

利用abc原理记录和反思。说明一下abc原理：a是当一件事情发生的时人和事，b是对a的判断和思考。c是你的感受和行为。

a记录事实：把当时发生的事和人如实的记录。

b我当时反应：记录好自己当时的真实判断和思考的反应。

通过改变b的方法来改变C：通过问自己，我为什么当时会愤怒？我为什么当时会痛苦？是我的原因还是别人的原因造成的？还是当时的情形造成的？通过大脑上不断思考，改变坏情绪的脚本本，建立好情绪的脚本，用语言图片来改变自己的B的反应。通过改变B的来改变C，我们把C要想象如何才能得到更好的感受和行为。不断的反思改进。每天进步一丢丢，成为想要的样子。

我的分享结束，谢谢大家，交给支持人。