如何踏出攀登雪山第一步？

攀登雪山

对于有些人来说是儿时的梦想

对于有些人来说是面对自我的挑战与成长

顶峰是什么样？

山脊的另一侧有什么？

如何踏出攀登雪山的第一步？

认识高海拔攀登

众所周知雪山攀登的艰难与严肃，其中最大一部分原因在于高海拔稀薄的空气会降低身体内的含氧量，导致机体的运动能力大幅度下降甚至丧失。如果把同样的路段、同样的高差爬升放在平原，相信任何一个有运动能力的人都不成问题。

另一方面山区内的小气候使得攀登中天气说变就变，这是所有攀登者头疼的问题，坏天气代表着不可预知的因素，同样也代表着低温，增加失温的风险。但倘若你能根据正确的判断避开坏天气，在好天气窗口期完成一次攀登，那么所获得的独特体验也是无可比拟的。

同时，并不是所有的雪山攀登都像电影里展现的那样：肆虐的狂风、暴雪、以及超高的死亡率，对于初学者选择合适的山峰、适宜的攀登季节，跟随有经验的向导，只要身体没有严重的疾病，没有丧失运动能力，掌握基本的攀登技能都可以站在雪山之巅。

循序渐进

攀登雪山是一项严肃且具有风险的户外运动，严肃是因为每一次高海拔的攀登都需要缜密的计划、周全的准备以及正确处理风险的能力，更需要长期的身体训练和精神准备。

世界上最伟大的登山家之一梅斯纳尔曾说：“乐趣与现实、成功与失败以及生存与死亡都紧紧相伴彼此，就像热和冷、阳光与风暴、岩与冰。不顾后果地把自己推向边缘的状况，并不是英雄的行为。”努力追求安全的同时保持挑战与乐趣，应是每一个攀登者最本质的追求。

初次进入雪山攀登，更应懂得循序渐进。在计划攀登一座雪山之前，至少要先参与周末的短线行山、露营和多日的荒野徒步，而后再去考虑攀登一座5000米级别入门级雪山。

关于体能

很多人想攀登入门级雪山，总会问：“我每周都会跑10公里，还会骑自行车和游泳，我的体能可以吗？”

客观地说，平时锻炼的强度和频率并不能完整地反映出一个人的体能情况，在《运动训练学》中对体能的定义是“通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力”。

因此耐力好并不代表体能没问题，而力量好也同样不能表示其他方面也能达到标准，因此只有全面的、综合的提高身体能力，才是最为稳妥的方式。

体能简单评估

如果能够在8小时内完成20公里里程、2000米爬升的周末行山路线，那么这样的体能来应对一座5000米的入门级雪山就足够了；如果能够在10小时内完成40公里里程、3000米爬升的周末行山路线，那么就很不错了。

体能分配

体能没问题并不代表就可以万无一失的攀登，有些人觉得自己的状态很不错，走起路来每一步都稳健有力，因此就会根据自己的心情来调整自己的节奏。

请注意，这往往就是导致身体状态下降的直接因素。登山活动，尤其是高海拔的攀登活动，讲究的就是慢慢走，使自己的心率维持在一个相对稳定的水平，并且自己并不会觉得过于吃力。

心里时刻记得：“登顶只是成功了一半，回去的路还很漫长”。

心理准备

艰苦

无论是冲顶阶段还是徒步阶段，即便是入门级的雪山攀登，过程也是艰苦的。稀薄的空气以及巨大的体能消耗会导致身体极度的疲劳，必须学会适应这样的艰苦，并珍惜每一次挑战的机会。

恐惧

这里对于恐惧的划分可以分成几个方面，其中占比最多的可能就是对高反的恐惧。

几乎所有初次进入雪山攀登的朋友都会问我关于高反的问题，和我说他们曾经到达的最高海拔以及去过哪些地方；他们总是希望让我通过对他们的了解，来告诉他们会不会高反。然而，影响高反的因素很多，高度、气压、爬升强度、环境等等都会是引起高反的“最后一根稻草”。

因此正确的认识高反，懂得如何去直面它，而不是一味地躲避才是重要的。真正可怕的不是高反，可怕的是人“心里”的高反。

相信自己

“我是否已经准备好踏出攀登雪山？”在这个问题上要相信自己的直觉， 我们必须向前生活，不断寻找；同时需要放下内心的忐忑不安，勇敢地有准备地尝试那些看上去并非必然的事情，发现新的自我，踏出攀登雪山第一步。