读杨澜《幸福力》11自我成就：帮自己一个忙，迈出第一步

第三章　自我成就

知行合一，能谋事，也能成事

帮自己一个忙，迈出第一步

成就感的重要来源就是把事做成。从知道到做到，其实是有门道的。

肖恩·扬在《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》这七种武器分别是：

阶梯模型(Stepladders)

社交磁力(Community)

要事为先(Important)、

极度容易(Easy)、

行为在前(Neurohacks)

致命吸引(Captivating)

反复铭刻(Engrained)。

这些武器可以帮助我们形成新的习惯，解决“为什么做”“做什么”和“怎么做”的问题。

“阶梯模型”就是要告诫我们，想要实现梦想，首先要搞清楚梦想、目标和步骤之间的关系。

第一种武器“阶梯模型”

关键点在于将梦想切分为尽可能小的步骤，越小越好。

而按照阶梯模型，我们可以设定三个月减重10斤作为最终目标，接下来设定第一个月减重4斤，作为短期目标，再将每周减重1斤作为细化的步骤安排进每天的日程里。这样循序渐进，减肥效果往往更加稳固。

第二种武器社交磁力

身在一个有着明确目标的团体中，会让我们感觉到很强的归属感，进而让我们更加认可自己的目标，获得更强的社会支持。

第三种武器““要事为先”

你一定听说过时间管理的四象限法则，分别是“重要且紧急”的一类事件、“重要但不紧急”的二类事件、“紧急但不重要”的三类事件、“不紧急也不重要”的四类事件。其中，后面两类工作应该高效率完成，或者先不做；“重要但不紧急”的可以先不做，但一定要列入计划；“重要且紧急”的要立即动手去做。

我觉得其中有两个象限最容易被忽视作为父母，最重要的事情不是替孩子选择发展方向，而是给他们足够的接触面，观察并鼓励他们找到自身的优势和重要的事情。

第四种武器“极度容易”，

它提供了一些可以帮助我们把复杂的生活变得简单的方法。让事情变得容易的方法，是制订行动计划，形成惯性。

对于创业公司来说，一份清晰明确、操作性强的计划书，更有助于帮助团队明确目标和流程，度过黎明前的黑暗。

我有写工作清单的习惯，在小本子上写下本周必做的事，完成一件画一个钩，也是很爽的一件事。

第五种武器“行为在前”。

传统观点认为，我们需要先建立想要改变的意识，大脑才能采取相应的行动；但神经记忆告诉我们，有时并不一定是意识引领行为，行为也可以引领意识。所以我们要学会“行为在前”。

第六种武器致命吸引

心理学中有一些著名的实验充分说明了行为对意识的影响。例如，研究者让实验参与者在阅读一段话的时候，左右或者上下移动头部，这个动作没有特定的含义，结果却发现，上下移动头部的参与者更认同他们阅读到的内容，就像他们在阅读过程中一直在点头认可一样。

实验结果被称为“具身效应”(Embodied effect)，是生理或情绪层面的神经记忆可以影响人们的意识和行为。

这个实验带给我们的启示就是，行动强化我们的认知。

我们都知道，要想巩固一个习惯，我们得时不时给自己一点奖励，这有点像训练动物。但人类毕竟不同于动物，在给自己奖励的时候，不能只给食物，所谓的“致命吸引”，指的就是奖励要真的有吸引力才行。

有些父母在教养孩子的时候喜欢给孩子买礼物作为奖励，但其实，当孩子本来就喜欢做某一件事的时候，并不需要额外的奖励来激励他，相反，这还可能起到反作用，让孩子觉得“这件事是不是很无聊，大人居然需要给我奖励来督促我”。

同样的道理，在企业激励员工或者应用程序吸引客户的时候，金钱刺激的效果有时非常有限并很短暂，还需要更有吸引力的奖励，如事业的愿景和乐趣。

对于千禧一代的年轻人来说，工作岗位的价值感比单纯的工资或物质奖励更能让他们充满热情。

其实对很多人来说，越来越看重的是自己能否影响到他人，能否给这个社会、这个世界留下点什么。

所以，我们要让自己或他人发生持久的改变，就需要找到真正有吸引力的奖励。

赢家和输家往往怀抱同样的梦想和目标。只有那些把梦想付诸行动，实施了一点一滴改变的人，才能最终到达彼岸。

亚里士多德(Aristotle)说：“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一次行动，而是一种习惯。”也就是说，决定一个人效能高低的，是他天长日久固定下来的习惯。

在《高效能人士的七个习惯》(The 7 Habits of Highly Effective People)一书中，管理学家史蒂芬·柯维(Stephen R. Covey)将“习惯”定义为知识、技巧与意愿相互交织的结果。

我们的思想、认知和技能在反复铭刻中融合在一起，我们的每一次小成功都给我们积极的奖励和暗示，这就是在积累正向的反馈。

第七种武器反复铭刻

威尔·史密斯(Will Smith)主演的一部电影叫作The Pursuit of Happiness，中文翻译为《当幸福来敲门》。我却觉得，名字应该叫“去敲幸福的门”，因为这个故事的主人公并没有被动地等待，而是全力以赴地去寻找、创造幸福。

在没有稳定收入又要独自养育儿子的困境中，他不懈努力，不放过任何一个机会。他用每一天的全力搏击，在如岩石般坚硬的生活外壳上留下一记记捶打的痕迹。当他最终得到梦寐以求的工作时，他拼命压抑着内心的激动，大步冲出办公楼，融入街头潮水般的人流，这时才任凭泪水肆意流淌。

他把双手举向空中，仿佛在说：“上帝啊，你终于回答我了！”是他自己敲开了幸福的大门。

请告诉自己：“我可以做到！”这样的自我暗示就是成就感的基石，帮助我们从知道到做到。

帮自己一个忙，无论目标多么遥远，你只需要专注于迈出第一步。