八度实修学院 | 如何走出情绪化暴饮暴食的困境

海 鸥

                                                                              八度实修身心平衡学院合伙人

                                                                                 闺蜜力量厦门城市合伙人

                                                                                          共创餐桌发起者

现阶段的我们似乎已经进入了一个“情绪时代”，在这个时代里，情绪被认为是私密的，是只存在于我们内心的一种感受；同时情绪也被认为是重要的，是需要我们去处理或解决的某种问题，甚至有些情绪被贴上了“消极”的标签，让大家唯恐不及。 

不开心的时候，想要用美食缓解焦虑，于是去吃了冰淇淋，吃了火锅。吃完后发现之前的不开心不但没能治愈，反而又增加了吃垃圾食品的负罪感、对发胖或者生病的恐惧感，以及解决情绪问题的一种失败感……于是得过且过，再来一个巧克力，余下的明天再说。

就这样在生活的一次又一次负面情绪中爆发，自责，焦虑，恶性循环……

面对暴饮暴食的困境，我们该如何解脱呢？

01 什么是情绪化暴饮暴食

情绪暴饮暴食也叫情绪化饮食，是指患者即使不经历身体饥饿，也会通过饮食来缓解内心的情绪感受。

情绪饮食或情绪饥饿通常对营养价值极低的高热量或高碳水化合物食物的渴望。

这类食物通常被称为舒适食物，例如冰淇淋，饼干，巧克力，薯条，炸薯条和披萨。

02 情绪化暴饮暴食的根源

在我们的生活中，大多数的人可能都有经历过情绪性进食的情况，就是在你很焦虑的时候，你渴望通过吃很多很多的甜食去治愈自己的不开心，甚至有些人可能会尝试暴饮暴食，然后催吐的行为。

很多时候这种情况是出于对自我的【极度不接纳】，这种行为本身，在很大程度上象征着对自己身体的惩罚和施虐。

对一些情绪性进食的患者而言，每当内心有一定的痛苦感，无论这些痛苦感是什么，他们大多会反映在自己身上，对自己产生一些糟糕的评价，由于对自身也有着非常严苛的要求，于是在应对这些痛苦感的时候，他们采取了虐待自己身体的这种过于偏激的方式。

03 情绪化暴饮暴食的作用机理

情绪化暴饮暴食的作用机理是什么呢？

你可以观察一下：

当你暴食的时候，当你特别想吃的时候，当你吃到身体很不舒服甚至还会想吐的的时候，你在经历什么样的情绪？你在那个时候对自己的自我评价是怎样的？

它们往往和你的痛苦感，对于自我的苛责是有关系的。

04 情绪化暴饮暴食的危害

情绪化暴饮暴食会带来哪些副作用呢？

经常性情绪化暴饮暴食，会让你吃进去比平时更多的食物，这种方式会让你摄取过多的钠，而钠有吸水的特性，会让你“肿”起来。

另外，暴饮暴食还让你吃进了多余的碳水化合物，这些碳水化合物会转化成脂肪，存储在你的体内，使你的体重增加、饮食变得不规律，对肠胃也是一种极大的伤害。

暴饮暴食让你摄入很多食物，并且是多过于你平时的用餐标准的，这也就意味着肠胃需要更多的时间和力气去消化。

肠胃跟大脑一样，都需要一定的休息时间，如果长时间处于工作状态，得不到休息，无法进行自身修复，很容易造成消化不良、消化紊乱及肠胃疾病，甚至会“过劳死”。

严重的暴饮暴食患者，甚至可能会引起暴食症，或者厌食症，必须要接受专业的治疗，否则会危害生命。

05 如何应对情绪化暴饮暴食

当我们有情绪化暴饮暴食的倾向时，我们可以做些什么缓解？

当你感到有压力或者心情沮丧，想纵容自己吃东西时，要有意识的提醒自己：我又要陷入情绪化暴饮暴食的泥潭了！不行，我要做点什么来转化一下注意力。

这时候你可以选择听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

特别是运动，在缓解压力方面绝对是替代情绪化饮食的一种极佳方式哦~

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