好想一觉睡到大天亮

许多上班族都会有一个共同的烦恼，就是晚上像打了鸡血一样睡不着，白天像吃了安眠药一样犯困，长此以往形成恶性循环。

睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍，很多上班族都有或有过这种问题。这也是最明显的由工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。

而且长期这样可引发多种慢性病，比如植物神经功能失调、易患神经功能亢进，出现手脚多汗、心悸、呼吸急促、颤抖、尿频尿急、胸闷等症状。这些现象可严重影响正常人的生活与工作，大大降低生活质量。

那么问题来了，

如何才能拥有健康的睡眠呢？

一、规律作息时间

每天同一时刻起床，一周7天都如此，这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。“周一症候群”你是不是觉得每到星期一，起床就特别困难，工作效率特别低，情绪特别差？

研究发现，晚睡两小时，体内的生理时钟就会明显后移。周末补眠并不能“预存”睡眠，如果必须要补眠，最好将时间控制在1小时以内。

二、建立良好的午睡习惯

很多时间前一天睡不好，或者早上工作过于疲倦，我们都希望好好睡个午觉补充体力，一般午睡时间10到25分钟就足够了，午睡时间过长会导致“睡眠迟堕惰性”这样醒来容易觉得疲倦，而且午后的工作效率也会降低。

三、运动助睡眠

规律锻炼。运动能直改善深睡眠，也能让人放松，所以在日间有规律的运动可以让人在夜晚更容易疲倦，每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间在早上，下午或傍晚。早上起床后室外运动能帮助调整生物钟，且阳光的照射能帮助保持白天精力充沛。

四、晒太阳也能调整睡眠

褪黑激素是人体内调节生理时钟的重要物质，当太阳光线进入瞳孔（当然，也不要直视太阳），它就可以抑制褪黑激素的分泌，使人保持清醒；而黑暗的睡眠环境则可促使褪黑激素的分泌，使人感到困倦。因此，恰当使用光照也能起到调节睡眠的作用。

「专治失眠的熊教授wx【hrxczm66】提醒：即使无法完全做到以上睡眠的方法，也要保证睡眠的总时间。有好的睡眠，才会有好的身体，好的身体才能好好工作、好好享受生活，才能去爱与被爱。」