日语阅读：睡不着的原因原来是这样？

コーヒーの飲のみ過すぎ？　お酒さけの飲のみ過すぎ？　あるいは、何なにか気きになることがあって眠ねむれな？

咖啡喝太多？酒喝太多？或者是有心事所以睡不着？

眠ねむいと感かんじているのに、なぜかぐっすり眠ねむれない、すぐに起おきてしまう。現代げんだいでは、こうした睡眠障害すいみんしょうがいに悩なやむ人ひとも少すくなくないようです。

明明感到很困，那为什么就是不能熟睡，马上就会醒呢？现代生活中，为这样的睡眠障碍烦恼的人不在少数。

そこで今回こんかいは、海外かいがいの健康的けんこうてきなライフスタイルを紹介しょうかいするサイト『Prevention』などの記事きじを参考さんこうに、多おおくの人ひとが悩なやむ”なぜかぐっすり眠ねむれない”その原因げんいんを紹介しょうかいします。

那么这次，参考了介绍国外健康的生活方式网站“Prevention”等的报道，介绍一下多数人烦恼的“为什么不能熟睡”的原因。

■1：夜遅くにお酒を飲んでいる

■1:深夜一直在喝酒

お酒さけを飲のむと、すぐに眠ねむれる。こう思おもっている人ひと、意外いがいと多おおいですよね。確たしかに、ほろ酔よいで気持きもち良よくなってスッと寝ねてしまう、ということもあるでしょう。

喝酒之后马上会睡着。有这样想法的人意外的很多。确实，微醉的话心情会变好，能够马上去见周公这样的情况也是有的。

しかし、お酒さけを飲のむと、睡眠自体すいみんじたいは浅あさく短みじかい”質しつの悪わるい睡眠すいみん”になってしまいます。ぐっすり眠ねむりたいなら、寝ねる前まえのお酒さけはやめましょう。

但是，喝酒后，睡眠会变成短浅的“质量不好的睡眠”。想睡眠质量好的话，那就睡前禁止自己喝酒吧。

■2：寝る前にエクササイズをしている

■2:睡前锻练

寝ねる前まえにエクササイズをしていませんか？　夜遅よるおそくに近所きんじょをランニングしたり、家いえでちょっとした筋きんトレやエクササイズをしたりしていると、ベッドに入はいっても交感神経こうかんしんけいが活発かっぱつに働はたらいており、体からだが活動かつどうしている状態じょうたいになっているかもしれません。

睡前有在锻练吗？晚上去附近跑步、家里做下肌肉练习或者运动训练的话，有可能即使躺在床上交感神经也是活跃的，身体处于活跃的状态。

睡眠時間すいみんじかんに向むけて徐々に活動かつどうを静しずかなものにしていくことが理想りそうです。

在即将进入睡眠的那段时间内，渐渐让（身体的）活跃平静下来会比较好。

■3：日中うたた寝している

■3:白天打盹

気候的きこうてきにも暖あたたかくなってきて、うたた寝ねにはもってこいの季節きせつですが、日中にっちゅうのうたた寝ねが、もしかしたら、夜寝よるねれない原因げんいんになっている可能性かのうせいがあります。

气候慢慢开始变暖，打盹也随之而来，这种季节白天打盹，可能就是导致晚上睡不着的原因。

確たしかに、うたた寝ねは気持きもちいいのですが、やるなら午前中ごぜんちゅう、1時間以内じかんいないに。このくらいなら、夜よるの睡眠すいみんに悪影響あくえいきょうを与あたえることはないでしょう。

确实，小睡会让心情感到愉悦。如果在午前1小时之内打会儿盹，这样的话，应该不会对晚上的睡眠有影响。