复盘学习—目标&计划

【精时力学习日志】

本训练营：崔律PDCA复盘践行营（初级）

今日主题：1-2 P·目标&计划

学习日期：2021年1月5日

1、[我学] 我在课程中的收获：

P目标（目的地）--用打勾✔来确定完成

①数据化--目标用数字表现出来。

如果无法用数字表示，细分为1-3个维度。

②期限化--截至时间或持续时间。

P计划（导航图）

方法：预演（小事头脑预演；大事、重要的事用纸笔）

--找出关键点和不确定的点；

--制定详细步骤和关键步骤

链接：WOOP思维，即“心理比对”。

W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

用if…then…来制定计划

[我行] 我今天的PDCA复盘。

P：本周计划从1月4日-10日，增加运动--每天做200个开合跳。准备在白天完成常规任务时进行，期待能够用运动让自己精力值+10分

D：1月4日，16：00开始做，用了15分钟做完。

C：C1亮点：跳完之后，确实感觉到整个人被充满电了，精力值+15-20分。

      C2不足：一次跳完200个，腿有些酸，需要休息一段时间才可以开始任务。

A：下一步计划，从1月5日开始，调整为上午11点左右，下午16点左右，各跳100个开合跳。