你如何利用好今年高考延期的这1个月

今天看到高考延迟的刷屏消息，仿佛看到莘莘学子们祈盼的眼神中又充满了希望。虽然这一个月只占三年36个月的3%，但如果能够利用好这最后一个月，把身体调养好，同时把情绪调节好，以最好的状态迎接这个不平凡的高考，效果应该远超3%了。

我参加高考那年是2001年，当时由于过度紧张，头脑被高考的紧迫感充斥着，根本也没时间考虑太多其他，每天还在吃着窝窝头就咸菜，偶尔喝奶粉，却还拉肚子，考前一个月还高烧一次，现在想起来那种感受还很真切，浑身冷的发抖，好在有同寝室的热心小伙伴给我忙前忙后，毛巾敷额头，跑药店买药……

高考成绩出来后，不知是否跟那次发烧有关系，结果未达预期，成绩一般。当时也没有现在的职业规划概念，学校也未设置相关机构，问老师，老师能提供的信息是这个分数去年可以上的学校，没有现在的系统规划的信息和指导。我当时想着能上大学就可以，然后在确定自己肯定能被录取的学校里面报考了上一届某位学姐的专业——化学工程。

但我却从未放弃寻找自己的理想生活。

大学实习期间是在一个焦化厂，当时看到到处冒着的黄白烟和难闻的臭鸡蛋气味，然后下定决心考研，选择了接触化学有害物质较少的电化学方向。

终究这也不是自己理想的职业的样子，于是在本专业工作三年后最终换成了管理岗，也就是目前的岗位。

现在不光生活条件得到了极大改善，信息也无比发达，高考的最后时光也有亲人寸步不离地陪伴。

即将参加高考的你最关键的是做好精力管理，精力包括身、心两个层面，分为体力、专注力、意志力等多个维度，精力是有限的、流动的，因此需要管理、分配、规划使用。做好精力管理，争取以最佳的状态迎接高考那一刻。那该如何利用好这最后的这几个月呢？以下我分别从吃、睡、锻炼、情绪四方面来谈谈我的看法，也许对你有所帮助：

1.饮食管理

人体中碳水化合物的比例应当在55%左右，蛋白质占15%，脂肪占30%。

1）碳水化合物的摄入要适量，过多会造成脂肪囤积，过少则无法为身体运转提供足够的糖分。

2）蛋白质是人体的重要组成部分，要食用富含优质蛋白质的食物，以保证氨基酸的供给。比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等等，都能为人体提供优质的燃料。

3）脂肪的摄入要注意质量，尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼，核桃、芝麻油等，避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸，在超市购买时请家长多注意。

4）人体必须摄入足量的维生素，绿叶蔬菜中维生素的含量最高。

5）水是最好的运动饮料，每个人每天的饮水量不要少于每公斤体重30毫升，比如你体重60kg，则每天至少需摄入的水应该是1.8L，相当于6杯300毫升杯子。

2.睡眠管理

首先，睡前90分钟，远离手机、电脑、电视等电子类产品，少刷朋友圈；第二，睡够八个小时，获得更多的快速眼动睡眠；第三，打盹和午睡的时间不要超过20-30分钟（具体根据个人情况适度调节），保持浅睡眠的状态。

3.适当锻炼

注意心肺功能的锻炼，走路是个简单易行的锻炼方式。走路时注意：

第一，走路的时候要加大手臂摆动的幅度；第二，要保持肚脐一直向前，臀部不要左右大幅度地摆动；第三，腹部要始终收紧；第四，脚尖要始终向前，不要内八字或者外八字；第五，大步走，消耗脂肪的同事还有利于美化腹部和臀部的线条；第六，每走10分钟就要喝一次水，保证水分的供给。

4.情绪管理

人在压力过大、内心焦虑的时候会不知不觉暴饮暴食，不自觉地想要吃高糖高脂类的食物。因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺又是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效缓解压力和焦虑感。

这一条可通过周围亲人帮忙提醒和准备，经常找值得信任的人聊聊天，尽量找平时比较积极的朋友。

希望即将参加高考的你，继续在2020年的第二个季度加足马力努力向前，争取在第三季度拿到一个令自己满意的好成绩。即使未能如愿，但你仍年轻，还有时间做出调整，你的付出不会白白浪费，时光会给你一个交代，加油吧，明日朝阳！