原创 | 如何打赢这场和自己的战争？

       近些年最流行话题应该就是“断舍离”和“自律”了，“断舍离”是通过对生活方式的改变来控制自己的物质欲望，“自律”是通过控制自己的行为来改变不良的工作和生活习惯，深究其因都是对个人“自控力”的挑战。

       “自控力”是我们控制自己的注意力、情绪、欲望和行为的能力。现代社会充斥着各种诱惑、刺激以及压力，不断冲击着人们的自控力，当我们沉迷于物质欲望、抵抗不住美食诱惑、控制不住脾气、深陷于网络、浪费太多时间的时候，我们都会归结为自己的自控力不够。自控力会影响到我们的身心健康、事业成败、人际关系，自控力的缺乏已经成为了我们达成目标的最大阻碍，这让我们比过去更关注于个人自控力的提升。

       当我们真正地去挑战自己的自控力的时候，这其实就是一场和自己的战斗，是存在于内心的那个理性、明智的自己与那个被欲望控制的自己之间的争斗，而我们则需要通过提升自己的自控力来打赢这场内部战斗。

我们要提高自控力，首先要弄清楚那些让我们失控的原因。

1、压力是前进的动力，也是自控力最大的敌人

       虽然压力是让我们前进的动力，但这只局限于适度的压力。当压力过大时，会让我们的情绪失控、意志力下降，这时我们的大脑本能就会指引我们去做那些认为能给我们带来快乐的事情，比如暴饮暴食、疯狂购物、酗酒、抽烟、沉迷网络等这些能给我们带来即时快乐的行为，而往往这些行为都是错误或不健康的。

       所以，当我们压力过大的时候就需要通过一些有效的方法去缓解压力，摆脱负面情绪，提升自控力。

2、盲目的乐观，让我们制定出不切实际的目标

       我们在制定自律计划的时候经常会畅想自律后优秀的自己过上了优质的生活，这会让我们更有动力去制定目标，但这也会让我们陷入盲目的乐观制订出不切实际的目标。因为当我们真正去行动的时候，才会发现美好的结果并不是那么容易获得的，是需要长期坚持才能看到成果的，是需要我们付出巨大的代价的。当目标没有像我们想象的那样容易实现的时候，我们就会很容易陷入自我怀疑和批判，内心对执行的自律计划产生抗拒，最后干脆放弃目标。

       所以我们在制订自律计划的时候要综合考虑自身的情况，包括时间、体能、家庭因素等，有效的计划才能让我们更有信心地去奔向目标，让自己成为一个自律的人。

3、及时行乐，让我们忽略了真正的目标

       在我们内在的两个自我，一个就像任性的孩子希望享受当下的快乐，另一个就像理性的父母关注于未来的利益，当那个任性的自我占据上风的时候，我们就会被及时行乐的想法所诱惑，失去自控力，忘记自己真正的目标。

       在生活中经常会听到很多立志减肥的朋友，在看到让人无法抗拒的美食的时候，往往会用“今天吃好，就是为了明天更有力气减肥”这样的自我催眠的方法，让自己忘记节食的目的，要知道“管不住嘴迈不开腿”是永远都不可能让自己拥有健康漂亮的体型的。

遇到这种情况的时候我们要让自己远离诱惑源，提醒自己真正的目标是什么，想象一下实现目标的自己是什么样的，这样会让我们找回自控力，摆脱那个任性的自我。

4、近朱者赤近墨者黑，周边环境也会影响到我们的自控力

       我们身处人群之中，就会受到他人的情绪和行为的影响。如果周边都是一些阳光、积极、自控力强的人，我们也会从他们身上汲取到这样的正能量。但如果我们周边有着一些情绪负面、自控力薄弱的人，同样我们也会受到影响。

       我们在交友时，要提醒自己择友的准则，比如多和一些喜欢运动或是爱好学习的朋友交往，他们往往对自我要求非常严格，具有很强的自控能力，与他们的交往会让我们受到鼓舞。

       我们应远离那些会让我们产生负面情绪和行为的人，要树立优质的榜样作为参照，要明确自己的目标不让行为偏离轨道。

5、明日何其多，从当下开始不要再给自己找借口了

       当我们设定好目标要实施行动的时候，是最需要强大自控力的时候。因为目标好定，但行动起来的时候，天生的惰性总会诱使我们给自己找各种借口，其中“明天开始我一定会去做，今天就先这样吧！”是我们最常用来逃避的借口。

       想要改变自己，最重要的就是要从当下开始，只有勇敢地迈开了第一步，才会有继续走下去的动力。执行计划是需要长期而持续的行动，为了不让自己找借口，列出计划时，可以采用循序渐进的方式，让你的身体和意识逐渐接受每天对计划的执行。

6、自控力不是用之不尽的，它也是有极限的

       如果长期、不间断地自控，会大量消耗我们身体中的能量，为了保存能量大脑就会减少能量的供给，这时我们就没有充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力和控制情绪了。

       在制定计划时适当地给自己留出一些空闲的时间，不要把计划表排得满满的。当自己身体不适或其他原因而影响到计划的执行时，会让自己产生自责，反而会影响执行计划的热情。高手们总会给自己“留白”，长期自控会让我们的身心处于疲惫不堪、高压的状态，会大量消磨我们的自控力，所以自控也要适当有度。我们要意识我们是不可能完美地控制自己所有的思想、情绪和行为，这样只会给我们的身心带来过重的负担，产生负面效应。

当我们了解清楚了那些让我们失控的原因后，我们除了要防范自己落入这些陷阱，还需要通过有效的方法来提升自控力。

1、明确的自我意识

       有过醉酒经验的朋友们会有这样深刻的感受，当我们喝醉后，我们的意识开始涣散，我们的行为不再受自我意识的指引，所以常常可以看到很多人在酒醒后完全不记得醉酒时所做出的事情，这就是自我意识失控而造成的结果。

       明确的自我意识，会让我们在做一件事的时候清楚自己在做什么？为什么要这样做？当我们意识到这个行为是冲动而失控的，那么我们就会有意识地去避免这种状况发生。所以我们想要拥有更强的自控力，首先就需要拥有明确的自我意识。

2、集中注意力

       我们应该都经历过在心不在焉的状况下出错的情况，比如在开会的时候走神错过重要的信息，在等车的时候看手机错过等候的那班车，尤其是在商场购物的时候我们很容易被那些嘈杂的音乐和各式各样的打折商品分散注意力，而忘记我们来购物的主要目的，然后带回家一堆我们可能并不需要的东西。

       在注意力分散的时候，我们的选择很容易被冲动主导，甚至可能会被他人引导做出错误的决定。当我们明确自己的目标时，要集中注意力不被其他杂乱的信息干扰，影响到我们的行为判断。网上经常会看到一些讲述某某大师成功的秘诀，细读之下，你会发现他们之所以能成功，除了苦心钻研、长期坚持之外，他们都有一个共同点：一辈子只做这一件事。厉害的人往往会集中精力做好一件事，而不是分散精力同时做几件事。

3、三思而后行

       当我们想做一件事又不知道该不该做，或是该做的事情却又不愿做的时候，这时我们的本能会自动选择那些让我们觉得能够马上获得快感、不需要付出太多的行为，而这种选择的结果往往是错误的决定。

       这时我们需要放慢决策的脚步，要深思熟虑多考虑考虑后果，不要让冲动的本能控制自己，以免造成不可挽回的损失。适当的思考会让你的决策更稳妥，当一件事情的决策让你感到困惑时，不要急于做决定，先静下来想一想，列出不同选择之后会产生的利弊，权衡之后自然会得到正确的答案！

4、训练自控力，让更好的自己占据主导

冥想

       现代社会很多人因为环境的压力而失眠、神经衰弱甚至抑郁，造成意识涣散，不能集中注意力，或是情绪管理失控。冥想通过静坐和调整呼吸，让心灵获得深度的宁静，掌握冥想的技巧能充分挖掘我们大脑的潜能，帮助我们提升自控力、注意力，并能帮助我们管理压力和克制冲动。

       冥想的最重要的技巧就是专心呼吸，在静坐中把注意力集中在呼吸上，当发现自己走神时再把注意力拉回到呼吸上，通过这样反复的训练能够很好地锻炼自我意识和自控能力。比如试着数自己呼吸的次数，从1数到10，再从10数回到1，如果意识到注意力走散，再从头开始数，如此反复练习，自然会得到静心凝神的作用。

保证充足的睡眠

       在自律管理中，我们经常会把早睡早起做为其中的一条必要项。因为睡眠不足会让我们在起床的时候大脑受损，和轻度醉酒的后果是一样的，这会让我们压力变大、自控力变差。

       睡眠习惯不好的人一定要调整好自己的作息时间，制订合理的睡眠计划，让大脑得到充分的休息。对于那些睡眠质量不好的人，或是入眠很慢的人，可以采用一些帮助自己入眠的方法，比如进行睡前放松运动、使用帮助睡眠的精油、泡个热水澡、喝杯牛奶等，尤其是在睡前不要再看那些会让自己精神亢奋的影片或信息。如果是严重失眠那就需要去寻求医生的帮助，而不能讳疾忌医。

深度放松

       “放松”可以让身心得到最好的休整，是恢复自控力的最好方法。放松最好放在午间休息的时候，因为这是一天中两个重要工作时段的中间时期，这个时候进行有效的放松可以恢复上午消耗掉的能量，给自控力重新蓄能。

       午休的时候，躺下来用枕头垫在膝盖下面，让腿稍稍抬起。闭上眼睛，做几次深呼吸，让大脑放空，去感受腹部呼吸的起伏，然后逐步去放松你觉得紧张的身体部位，保持这种状态5—10分钟，这会帮助我们消除慢性压力和长期自控对心理和生理带来的不良影响。

适度的运动

       参加体育运动，可以调节工作或生活带来的脑力疲乏、神经紧张和情绪紊乱，帮助我们缓解压力，保持乐观、平和的心态。我们可以根据个人体能和运动习惯，选择合适的运动方式。对于那些以前没有运动习惯的人，建议先从散步、健走、慢跑、瑜伽、太极拳这些运动量小、缓和沉稳的运动项目开始。

       在自律管理中，我们也会把养成定期运动的好习惯，作为其中的一条必要项。通过规律的运动保持身心健康，定期排泄压力，预防情绪低落和焦虑，提升自控力。

       除了规律的适度运动外，我们还可以通过阅读、欣赏音乐、旅行和培养兴趣爱好等来进行解压。因为压力是自控力最大的敌人，所以通过有效的解压方式可以让我们达到提升自控力的目的。

       我们每个人生来就会受到诱惑，但也能抵制诱惑；我们想要即时的快乐，但也有远大的目标；我们会感受到负面情绪，但我们也能掌握自己的情绪。我们要学会去面对这些不同的自我，而不是逃避和压抑那些负面的自我，我们可以通过“自控力”的提升去找到应对这些不同自我的方法，达到适度自控的目的，这样才能收获这场战斗的胜利果实。

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文字：薇风华语

图片：来自网络