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昨天从老婆老家出发回广州，千三百多公里，两人轮流不休息地状态下晚上两点多终于回到温暖的家。从进入广东界开始，车流明显增多，在贵州界时，即使遇到有事故发生也没明显阻塞现象。但在广东境内，就遇到了三次塞车，其中有次15公里长的路塞车了一个小时左右。

今天早上不知出于什么心理，打开导航软件查看昨天同样的路线今天的路况是怎样的？

一看之下，不由大是开心，与家人分享道：还好我们昨天出发，打破一天开车最长行驶距离纪录。你们看看，今天显示的路况中，红色拥堵路段与黄色缓慢路段，比昨天多了两倍不止。而且贵州的南段已经出现了雨加雪标志，以及贵州下来，有五六处冻雨的标志。

我儿子一听，抢着说：你这个不就是我们昨天在回程的车上听的音频课程中提到的“下行式反事实思维”吗？

我；还真是哦！音频中说“下行式反事实思维”方式可以让人产生满足感、幸福感，看来确实如此啊。那我考你一下，如果用“上行式反事实思维”来考虑这个事情的话，应该怎么样想？

儿子：这还不简单，应该这样想“如果我们今天才出发，那我们在路上就可以看到雪了；好久没看到雪了，改到今天出发就好了”。这样想不就是“上行式反事实思维”了

我：还真是哦，那你是不是有点后悔、遗憾呢？

儿子：这样一想，还真有点呢。不过再想一想你提的“下行式反事实思维”，好多了

我：谢谢你，我今天日更的材料有了！

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知识点：反事实思维

生活中有一种心理现象，就是思维活动针对的不是已发生的事实，而是与事实相反的另一种可能性。人们迟到的时候，会寻思“如果早点动身就不会迟到了”；人们考砸的时候，会寻思“要是再加把劲这次考试就能及格了”。所谓反事实思维，就是与事实相反的假想。一个人外出没带雨伞赶上下雨，被淋得像个落汤鸡，他想要是带雨伞就不会挨浇了。如果说下雨挨浇是既成事实，想象带雨伞不会挨浇就是与事实相反的思维，也就是心理学家所说反事实思维。

根据发生的方向可将反事实思维分为上行反事实思维（upward counterfactual）和下行反事实思维（downward counterfactual）。

上行反事实思维，也称为“上行假设”。它是对于过去已经发生了的事件，想象如果满足某种条件，就有可能出现比真实结果更好的结果。例如，“如果比赛前能到比赛场地进行过适应性训练的话，那么今天这场球就不会输”。

下行反事实思维，也称为“下行假设”。它是指可替代的结果比真实的结果更糟糕，如“幸好比赛前到比赛场地进行了适应性训练，要不然今天这场球肯定会输”。

有学者研究证实，获得铜牌的选手往往比获得银牌的选手更开心。这是因为，铜牌得主运用的是下行假设，即如果我发挥得稍微差一点，就与奖牌失之交臂了；银牌得主运用的则是上行假设，即如果我发挥得更好一点，就能登上最高领奖台了。

通常碰到负面事件，人们容易产生类似于银牌选手的上行假设，常常设想事情本来可以做的更好一些，而碰到正面事件，人们则容易产生类似于铜牌选手下行假设，常常设想事情要是做得稍微差一点就糟了。

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应用：

反事实思维对人的很多心理活动具有重要影响，其中包括对情绪、态度、预期、因果判断等都有一定的影响。

功能为两大类：情绪功能和准备功能，并提出了产生上述影响作用的两种机制，即效应比较和因果推论。

效应比较以某种反向事件或结果作为标准进行判断，使得结论更加极端。例如,想象一种与事实不同的正面结果会使人对现实结果更加不满意；反之，想象事情差点会更糟糕则让人对现状比较满足。

因果推论机制指的是在假设条件命题中，构建前提和结论的因果联系。

这两种机制对心理活动的作用有时比较一致，但也可能会彼此冲突。总的来说，效应比较往往引发负面情绪，因果推论则一般起正面作用。

反事实思维通常是对已经发生的事情进行否定，有两个组成部分，虚拟的前提与虚拟的结论。上行式反事实思维通常会使人产生后悔之类的负面情绪；而下行式反事实思维，因为虚拟的前提是更坏的情况，所以容易产生庆幸式的幸福感。

今天分享的这个知识点，可以按以下步骤来使用在我们生活与工作中：

一、提醒辨别    以后我们遇到想像虚拟的前提与虚拟的结论的时候，提醒自己辨别一下，是否是在进行反事实思维？如果是，是上行式还是下行式？

二、处理情绪    如果是上行式反事实思维，就先处理由此想法而产生的负面情绪；即转变思维，试着用下行式反事实思维去思考一下

三、积极行动    用了下行式反事实思维，处理好情绪，并有点小幸福感时。我们回过头来，看到上行式反事实思维中表现出来的我们可以做得更好的机会。确定一下是否这个机会我们还需要吗？是否真有实现的可能？如果我们现在制订计划，进行准备的话，是否真能得到更好的结果？如果答案是YES的话，那么就积极准备起来，为实现更好的可能积极行动！

以上三个步骤是我的方法，你是否也有你的呢？或者你可以试试我的方法，欢迎留言！