重庆万州公交车坠江，与我们每个人都有关

一则公交车坠江事故的新闻紧紧地揪住了网民的心，除了期盼着事故中的生命能够生还外，万般不解为什么会发生这样的事情。最终，被打捞上来的黑匣子还原了事件的真相:一个无法控制自己情绪的乘客，一个被激怒了的司机制造了这场让人惋惜和沉痛的事故。

失去的生命无法再生还，给那些失去亲人的家庭带来的沉痛是无法弥补的，愿天国没有悲伤，愿在这次事故中丧生的生命能够安息。

生命已逝，在惋惜和沉痛之时，我们不仅深思事故发生的原因。

我们生活在一个快节奏的时代，不管是社会压力还是精神压力都面临着严峻的挑战，在这种环境下，人的情绪很容易被一件看似芝麻粒大小的事情激起波动，如果不能自我调节，轻了会伤害身边的人，如果严重了带来的损失就无法估量了。

我自己也曾经因为无法控制好自己的情绪而给身边的亲人造成了心里的伤害。

妹妹离异后跟着我住，可能是习惯了所有生活费用由我来支付，之前经济宽裕也不计较，自从家里发生变故，生活过的很窘迫，有时候会产生吃了这顿可能没有下顿的错觉。在这种情况下，我希望妹妹能够一起分担一下日常的

开支，使我能够轻松一些。提议被断然拒绝，我很失望，并且很生气，也很愤怒。带着情绪和妈妈讲了，因为妹妹的遭遇，妈妈希望我包容和忍让。

妈妈的话让我的情绪更加激烈，怒吼着问妈妈，你怎么不心疼我呢？为什么这么偏心？

妈妈沉默着没有说什么，而我不但没有控制自己的情绪，还变本加厉的开始数落妈妈。当我说了那些言不由衷的话，看到妈妈落泪了，最后妈妈说了一句话，都是我身上掉下来的肉，我都疼。妈妈的话让我的情绪平静了下来。

这件事让我内疚了很久，原本可以心平气和的说，为什么要用这种激烈，伤害人的情绪去解决问题呢。现在的人很容易以自我为中心，在无法满足自我需求时开始愤愤不平的，带着情绪解决问题，最终问题不但没有解决，还会造成一定的损失。

无独有偶，在增城市腊圃村七队繁荣路发生一宗因邻里建房纠纷引发的冲突，酿成4人死亡、1人受伤的惨剧。一场纠纷引发的一场血案，导致两个家庭支离破碎。

在事情发生时，如果每个人都能管理好自己的情绪，那么这样的惨剧还会发生吗？

所以，一定要学会管理自己的情绪，具体有以下方法：

(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

(4)意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。

(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

(10)推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

(12)认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。

(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。

(14)提高认识和修养水平。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。