养护膝关节，刻不容缓！

膝关节是人体最大、最复杂的关节、也是最容易受损的关节之一。

随着年龄的增长，生活习惯的不当，膝关节容易出现关节软骨磨损、韧带损伤、骨质增生等症，严重时，极大可能会导致股骨塌陷、股骨坏死等。

4大损伤膝关节的行为

1、跪地做卫生

跪地擦窗台、擦地板等行为，容易加重膝关节磨损，对膝关节造成不可挽回的伤害。

2、外出爬山

游山玩水，是大多数人的旅游选择，但爬山时，膝关节承受的重量是日常走路承受重量的5倍，超出负荷的磨损，会加快膝关节的损伤。

3、频繁跳动

广场舞、踢毽子，是中老年人最喜爱的娱乐项目，但长期在水泥地上频繁跳动，会对膝关节造成伤害，导致缓冲能力降低，关节受损。

 

4种养护膝关节的方法

养护膝关节，三分靠治疗，七分靠保养。

不想膝盖老得太快，要注意以下几点：

1、均衡膳食

建议多食全谷物、水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果等，忌浓茶、酒、咖啡等饮品。

2、适度运动

以强度小、节奏慢、适宜长期练习的休闲项目为主，如：散步、垂钓、养生功法等。

3、佩戴保护具

可戴保护膝关节的弹性套，或选择舒适、有弹性、好穿的运动鞋，减缓膝关节压力。

4、熏洗按摩

将艾叶，放置沸水中煮泡，等待30分钟，用毛巾或纱布熏洗。

擦洗干净后，按摩双腿，帮助膝盖气血畅通，减轻膝关节负担。

膝关节老化问题不可逆，坚持日常养护，缓解关节压力、保持身体轻松！