瑜伽不设限，50+姐姐的规律习练与精彩蜕变！

我练习阿汤的教室里有3位年纪偏长的姐姐，每次看到她们在垫子上专注地练习，我都忍不住想说，姐姐们，好厉害！阿汤，好赞！

比如有位50多岁的姐姐——W姐。她每天早上5:30起床，6点遛狗，基本上周一到周五都会来教室练习，周末因为家里有事，赶不上口令课。

她一直有早起的习惯，以前上班时就是这样的作息，看来是给规律练阿汤打下了良好的基础。

每次练习完，在更衣室收拾时，开朗的W姐总会跟大家聊几句，我发现她对练习的观察很细致。

有一次，她提到阿汤一序列的体式编排很有意思，当她做体式感觉特别累时，下一个体式往往不会那么费力，相当于让自己缓缓。

例如做到拜日式B，她可能就会有点吃力，但是进入到下一个体式，站立前屈A，就轻松很多。

W姐还指出，每周的练习，她觉得周二和周三的练习比较辛苦，到了周四和周五似乎就轻松了很多。之后的周一又是一个新的开始，也像一个新的循环。

能保持如此规律的练习，W姐一定受益其中，但坚持的过程并非那么“舒服”。 

W姐有五十肩，这三年来，肩膀一直都会疼。她试过很多方法，效果都不尽如人意，接触阿汤后，虽然肩膀依旧会疼，但比之前强太多了。

除了肩膀，W姐在练习过后，身体其他部位也会有疼痛，但都是可以忍受的、身体打开的疼痛。不得不说，她很有毅力，没有被疼痛吓倒，而是继续来教室打卡。

跟W姐同在一个教室练习，我会偶尔瞥到她的练习状态，她之前做到胎儿式，最近李老师给了她束角式，每次她就按照自己的呼吸节奏，一步步推进。

有些体式由于身体受限，她做不到，要么就是李老师会辅助，要么就是做变体。我曾经以为阿汤授权老师给体式的标准会很严格，看来是我误会了，老师各有判断，也有发体式的不同衡量。

就像李老师提到的，阿汤是一个呼吸的练习。的确，没有什么比日日熬汤中的呼吸更重要的了。

我感觉W姐练习很认真，进步同样很大，头倒立就是一个例子。每次她都会靠墙练习头倒立，以前，她双腿离地后，总是控制不好平衡，双腿会打到墙上。

这两天，她已经能双腿离墙，并保持15个呼吸。我听到老师辅助她时，会数呼吸，她做得很稳。

更让我羡慕的是，做头倒立时，她的肩背很直，很饱满，身体绝对在正位上，不像我，肋骨总是不听话，导致身体变形的厉害。

去年年底，跟李老师聚餐时，W姐曾作为学生代表发言，她提到“同学们应该感谢自己，因为每个人都有自己的家庭和工作。大家能克服困难，坚持练习，每个人都应该给自己一个大大的肯定。”这话真没毛病。

既然退休的姐姐都那么努力，坚持练阿汤，我们这些小辈又怎好意思，三天打鱼两天晒网？

不要总说，姐姐们有钱有时间，这是事实，可是，姐姐们同样是家里的顶梁柱，仍要兼顾照顾家庭的职责，最为可贵的是，她们愿意把阿汤当作自己必须要完成的任务，并且执行得很好。

这份行动力与态度着实令人佩服！期待更多练习者能像姐姐们靠拢，规律练习阿汤，至于会收获到什么，那就真的是如人饮水，冷暖自知了！