饮食+运动，减肥永远不反弹？

你有过减肥后反弹的经历吗？

胖了减肥，瘦了再吃，吃了变胖，胖了再减......就这么反反复复，一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来吗？

为什么我瘦不下来？减肥后还会反弹？

那是因为没有养成瘦子的生活习惯，仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。该吃吃、该喝喝、该睡睡，是你的肉最终还是会还回来！

咱先不扯这些虚的！简单粗暴地从三个方面告诉你，那些好看的肉体性感身材，都是如何长期保持的！

  饮食  

● 饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；

● 尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）

● 少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

● 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；

● 几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；

● 外出不喝饮料，只喝水；

● 常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；

● 记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；

● 每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；

● 很少吃甚至不吃零食和夜宵；

● 每餐只吃7到8分饱；

● 吃水果不喝果汁；

● 三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；

● 口味清淡，少油少盐；

● 相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

● 三餐定时定量，饮食规律；

● 吃饭时细嚼慢咽；

● 能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；

● 有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；

● 只有在真正饿的时候才吃东西。

 运动 

● 一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

● 喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；

● 不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；

● 每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

● 把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么； 

● 有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。

● 保证每天充足的睡眠，不熬夜；

● 不边看电视边聊天，并同时吃东西；

● 不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）

● 尽量自己做饭，不叫外卖。

● 烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；

● 坚持记录自己的体重；

● 便秘的情况比较少；

● 坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。

这世界上没有一件事是不需要付出代价的：过了嘴瘾，代价就是一身肥肉！

你拥有了好身材，代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。

我们总是要学会放弃一些东西，才能得到另外的一些东西。如果你所在乎的东西，值得你为它而付出一切。

 训练 

下面一组训练分享给大家，每一次动作感受肌肉的收缩，对整体有雕塑的效果。

每个动作10-15次即可，2组以上(训练强度可根据自己的身体强度调节）哦。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

哪有什么天生如此，只是我们如此坚持！