《这本书能让你戒烟》——Sea读书笔记

一直不敢看这本书，因为我并没有想好戒烟这回事，或者说我并不相信自己能成功戒烟。因为我是一个意志力薄弱的人。还有一个原因，我害怕自己看完这本书之后还没有把烟戒掉，是不是就意味着我要吸一辈子的烟？ 一辈子成为烟草的奴隶？ 一辈子躲在角落里见不得人？ 我害怕！

最主要的是我更不愿意成为那个让自己讨厌的人！所以我在上次读书会的时候提出来我想看这本书，但是没有勇气！而你们坚定的说：看呀！为什么不看？如果看完还没能戒烟成功你也是没损失的，如果因为看完这本书就戒烟成功，那你就太厉害了！

所以这个月我看了这本书，现在我满怀信心的来分享这本书！

其实刚刚看这本书的时候，我每看一页都是紧张的！我担心看完了，就必须把烟戒掉！作者很神奇的在前边就提到这个了！在开始看这本书的时候不要给自己压力！也不要开始戒烟，你要继续抽烟！越多越好！因为如果一开始看这本书的时候就给自己心中奠定了要戒烟的基石！那这本书就很难能看完！看到这里的时候我开心极了，内心也极大的宽容了自己。

其实这本书并没有讲吸烟的危害！因为我作为一个资深的吸烟者。我肯定知道吸烟是对身体不好，对生活的影响。这些我们吸烟的人比不吸烟的人更是深有体会！所以作者说了，这些不用讲！我们都知道！

书中提到我们对吸烟的一个误区！那就是我们一直把吸烟当成是一种习惯！其实吸烟并不是习惯！ 它是因为我们染上了毒瘾！只是它是慢性的，我们并没能察觉出来！大家都知道吸烟并不是把烟吸进肺里，而是在吸烟草燃烧过程中产生的尼古丁！因为尼古丁会刺激我们的大脑！会让我们大脑迅速的分泌多巴胺，而多巴胺会让我们感到短暂的快乐！所以我们觉得这是一件快乐的事！但其实并不是这样的！每一个吸烟的人都特别讨厌烟味儿，但是我们为什么要吸烟？是因为我们染上了毒瘾！只是它是慢性的，是轻微的，是一点一点在侵蚀我们的健康！我们并没有感觉到而已！

当我们感到无聊、愤怒、空虚、寂寞还有注意力不集中的时候会默默的点燃一根烟，因为我们觉得吸烟会缓解当下的无聊、空虚寂寞感，甚至会提高我们的注意力！其实刚刚相反！我们正是因为注意力不集中才会吸烟，因为当我们专注于某一件事的时候，是没有时间来点燃这个烟的，因为我们的注意力全在当下做的事上。

为什么戒烟看似简单做起来怎么会这么难呢？

为什么每一个用意志力戒烟的人都不能成功？

为什么我们这么努力的戒烟而并没能戒断？甚至戒断之后会再抽？

这本书完美的剖析了吸烟者的心理！

第一：因为我们并不知道吸烟就是吸毒！海洛因我们都知道是毒品！绝不能碰，碰了之后必死无疑！但是全球每年因为海洛因死亡人数竟是因吸烟死亡人数的十分之一，可怕的是我们并没有意识到。

第二：我们并没有觉得吸烟在伤害我们的身体！在腐蚀我们的健康和束缚我们的自由！我们把吸烟当成了奖励，比如今天工作做的真好，奖励自己一根烟。今天完成一个大项目，奖励自己一根烟。今天过的很充实，奖励自己一根烟。其实这个是错误的！明明都知道吸烟是一件不好的事情，我们为什么要把吸烟当成对自己的奖励呢？因为我们贱吗？

第三：还有一种人，靠意志力戒烟成功了，他会觉得戒烟是一件简单的事，就算再来一根，也不会染上烟瘾或者这么容易戒，以后也还是能戒掉，不急！那么我告诉你，他会被烟奴役一辈子！一辈子也不能真的戒掉！

戒烟时想抽烟的反应和我们饥饿时要吃东西的反应很相似，但是这绝对不是一件事，我们为什么要吃饭？是因为食物能补充我们的身体机能！我们必须去吃！而吃饭是一件必须去做的！吸烟不是必须的！因为我们不吸烟不会死，我们只会因为不吸烟而感到开心快乐和满足！

戒烟要分两步，心理和生理！

心理： 我们习惯手上有拿烟的动作，心里会暗示我们吃完饭要来一根烟，休息时点上一根烟，上厕所时也要点上一根烟。这个其实是比生理更难！因为我们会不断的给我们心理暗示！

生理：生理上的烟瘾也就是尼古丁，反而是更容易戒掉，因为尼古丁在我们体内21天就会被全部代谢掉！我们根本就不需要它，就像我们体内有一个小毒虫，只要21天不给他吃的，它就会被饿死！饿死就说明我们生理上的烟瘾被戒掉了！

怎么样才能让我们心理上的烟瘾被戒掉呢？我们要不断暗示自己我们不需要吸烟，我们很棒，今天没有被烟瘾奴役。给自己各种因为没有吸烟而感到骄傲自豪！给自己各种好的反馈！让我们继续下去。

当我们认清吸烟并不是一种习惯而是染上了毒瘾的时候，当我们了解什么情况下会吸烟的时候，我们就更能好好的戒烟了，下面我想要邀请你（吸烟者）来做一个游戏，先自己宣誓戒烟，然后来一起饿死烟瘾这个小毒虫，和它不断较劲！在戒烟的21天里不要给它吃的！一点也不能松懈！饿死它，我们就胜利了！做到真正的自由！