生活习惯，毁灭or成就健康？
生活习惯，毁灭or成就健康？
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除了饮食结构，生活习惯同样很大程度的，影响着身体七大核心生理过程。
生活习惯的话题，非常笼统。包括了一个人的，个人习惯、运动项目和内容、以及情绪和压力的处理方式。
并且，关于习惯，众说纷纭，褒贬不一。有的人认为，抽烟会让自己心情好，并且释放压力，带来的好处大于烟本身的伤害。这也算一种观点，虽然听起来很奇葩。
也有的人认为，坚持运动会带来极大的痛苦，让自己做痛苦的事情，无异于折寿，这样的话，就选择了，不运动。同样是自圆其说的观点。
很多习惯，会潜移默化的，对健康、以及我们的生活质量，产生很大的影响。比如，开车玩手机，你可以说自己，可以一心多用，并且技术好，但是这样的行为，无异于没有安全措施的极限运动，一个小习惯，就会让伤害和悲剧的风险，提高几十倍以上。
反过来的例子，世界上很多地区，都有长寿老人。很多电视台，带着好奇，总是期待深入长寿村，去找到长寿的核心秘诀。采访那些百岁长寿老人，回答各不相同： 要么是“没有啥秘诀，我就是坚持吃饭七分饱，坚持了几十年”“我也没秘诀，就是喜欢吃粗粮，每一餐都吃” “长寿很简单，我最大的特点，就是心态好，笑了一辈子” ……
所以，实际上，习惯的力量，看起来微不足道，累积在一起，要么产生毁灭，要么带来巨大的回报。
在德国的高速路上，是没有限速标志的。但是所有过往的汽车，都会潜移默化的，把车速，控制在一定的范围内。没有交通法规的约束，没有限速牌的提醒。德国的司机，是如何做到？
同样，是从小到大，在心中形成的习惯。这种习惯，就像是自己确定了一条高压线一样，永远让自己处于安全范围外，永远不去碰触，永远不会心存侥幸。
健康的话题中，也同样，是这样的一种逻辑。什么是不可触碰的高压线？什么是我们应该去尝试的好习惯？
毫无疑问，化学制害因子，包括抽烟、喝酒、空气污染和水质污染，我们的态度，必须非常敏感，并且，培养拒绝和原理的习惯。
无论你，是抱着怎样乐观的心态。不要心存侥幸，觉得整个工业区，都在喝一样的水，有问题大家都有问题，不要觉得，自己还年轻，解酒能力强，没什么关系。
培养对外界化学伤害因素，非常敏感、并且远离的习惯，这是我讲到的，第一个核心生活习惯。
很多人热爱运动，尤其是，最近两年，马拉松被快速的商业化之后，在国内，掀起了业余跑步爱好者的浪潮。
很多人认为，只要是运动，就一定是对身体有好处的。有群体，有互联网，又有社交媒体可以炫，那就尝试突破一下，满足自己各方面的雄心。
去年一年，在我的朋友中，至少有三位朋友，咨询过我，因为跑步过量，导致的膝关节，半月板受损的问题。
运动对于健康，确实好处非常多。过犹不及，如果在运动这条路上，背离了运动的核心目的和意义。那我觉得，还不如不运动呢。
两点核心： 第一是帮助锻炼身体的呼吸效率（肺活量）、提升耐力、提高肌肉能力、以及增强身体韧度弹性。第二是帮助处理和调整负荷压力，因为我们没办法真的化解压力，有一部分，必须通过运动或者休闲，调整和避开。
任何的运动方式，持续的习惯，背离了这两点核心，都无异于舍本逐末杀鸡取卵。
比如，高强度工作了一天（超过8小时），整个身体已经极度的疲惫，身体释放的所有信号，都是需要休息，你是否会强迫自己，完成去健身房的计划，40分钟的训练，好有成就感，好像自律能力爆棚。然并卵？伤害还是促进？自己评估吧。
再比如，工作中受到挫折，生活又处处不顺利。感受到了压力，缺氧，甚至头痛…你会选择，在家慵懒的窝在沙发中？一动不动？还是，去户外，或者健身房，肆意的，放松的，自由运动，转移，释放。
运动评估的标准：
1.有氧运动过程中脉搏呼吸＝180-自己的年纪
2.绝不伤害自己的关节和肌肉。
3.一定要爱上，属于自己的运动，在自己的节奏中，培养成，像吃饭一样的习惯。
4.静坐、深呼吸、伸懒腰、原地跑、俯卧撑……都应该随时随地，动不动就运动。
当然，生活习惯的部分，除了以上的内容，也会包括详细的，情绪模式和处理方案。这一部分，内容量会很大，在后面的课程，会详细讲解。
今天的课程，我希望能够鼓励和倡导学员，对自己的生活习惯，详细的分析和反思，并且，及时的做出调整。
有伤害风险的，早一点，远远的丢弃；有促进意义的，就做到极致、坚持下去吧！
最后，总结一下：
1.感觉有压力？找出增加压力负荷的所有因素。
2.区分一下可控因素和不可控因素，把焦点放在可控因素上并且行动，降低危害。
3.长期下来会形成健康促进力量的行为，都应该尝试培养成习惯。
4.一次就会有明显伤害的行为，最好的做法，碰都不要去碰。
