我可以——用目标来指导自己的行动

去年芒果TV《乘风破浪的姐姐》火了一把，身边很多朋友追，我因为特别吝啬自己的时间，觉得看视频是对生命的浪费。前几天无意在哪里看到《姐姐2》里有那英，特别想看看那英作为选手参加这一类节目的表现。看第一期的确被三、四、五十岁不同阶段姐姐们的归零、勇敢、乘风破浪的势头特别震撼。

30位姐姐Solo秀，第一届超女冠军安又琪，问，“没有人告诉我，为什么我高开低出？”黄晓明回，“我觉得是你自己的问题。你有成功的能力，但你是失败的心态。”

成功有一定的运气成分在，一次成功有一定偶然性，持续成功一定有必然性，尤其在娱乐圈，迭代性非常强，获得冠军的头衔不能高挂在空中，仍然得俯下身来练基本功，空杯心态拓宽自己的硬核，走出舒适区不断刷新自己。

那些渴望拥有自信的人或许不知道，他们眼中的“自信”，并不是真正意义上的自信，而仅仅是自尊——一种“我足够好”“我很优秀”的感觉。

真正的自信，其实是一种“我可以”的信念，它等同于心理学上的自我效能感，也就是相信自己可以通过行动和努力达成某个目标或结果。

事实上，想要获得自信，你根本不需要自己变得多“优秀”，只要你能够通过自己的努力把曾经以为的“不可能”变成“可能”，把以为的“做不到”变成“做到了”，把以为的“做不好”变得“做好了”，那么不管这件事情有多么微小，它都可以给你带来自信的提升。

但问题是，大多数人在认为自己“做不到”“做不好”的时候，他们就会陷入沮丧和抑郁的情绪之中，并因此选择放弃尝试，而放弃之后，他们又会开始自责和自我否定。

这样的结果就是，“我做不到”“我做不好”的认知得到了进一步的加深，自己也变得更加不自信了。

不破不立。所谓的自我成长，本质上就是一个个不断打破和重建的微小循环过程，每次通过实际行动打破一个“我不行”“我做不到”的僵化认知，你就可以重建一个“我可以”的新认知。

完成一件件小事，比做大事更重要。

自我成长的一个重要功课，是学会如何更有效地处理痛苦的想法和感受（尤其是对自己的不满与失望），学会与它们拉开距离，而不是被它们所控制，或总是想要逃避。这便是正念练习的价值与意义。

随着自信心和行动力的增加，你会有更多新想法的产生，新的想法会带来新的行动，新的行动又会带来新的自我认知。这个正向循环一旦被开启，你就一定会慢慢摸索出一条属于自己的发展之路。

只有在学会了如何与痛苦和谐相处之后，你才不会不自觉地把所有精力都投入在消除和回避那些自己不想要的感受上，而是可以腾出空间来思考“我想要的是什么”，然后用目标来指导自己的行动。

请记住，面对痛苦想法和情绪时，你要做的不是去消除它们，而是尽量不让它们影响自己的行动。