冬季减肥你必知：吃饭快不仅容易变胖，还有这6大坏处！

现代生活节奏过快，人们压力太大，尤其是工作日的时候，吃饭的时间一再被压缩，导致食物还没有充分咀嚼，就被咽了下去。

但是你知道吗？

吃饭快，男人比女人更容易变胖！

吃饭速度是导致人体发胖的不容忽视的因素，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。

因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。而且男性比女性更易发胖。吃饭速度快者与吃饭速度不快者比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。

其实吃饭快除了对身体的危害很多，快跟着小编一起看一下吧！

吃饭快的6大坏处

01影响吸收食物营养

如果能够细嚼慢咽，那么所吃的食物营养就会被逐渐吸收。而吃的快则就影响身体吸收营养，会导致营养随着大便而排出。

02不利口腔下颚发育

细嚼慢咽，对于孩子更为重要，因为涉及到下颌的发育和口腔护理。吃慢一点好，而且要两边都嚼一嚼，不然难免“大小脸”。

03影响心率

人在吃饭时，心跳会加快8%-10%，心脏射血量会增加。吃饭过快，很容易吃过多，而食量越大对心脏的影响越显著，容易让心率加快。普通健康人其实没有什么大影响，但对于本身心脏不好的人，就很可能会导致心慌、不适等感觉。

04胃更累

吃饭快，容易“狼吞虎咽”，会造成进入消化道的食物很大块，同时因为吞咽太快，大脑不能对“饱”及时反馈，导致吃太多，不能及时消化掉食物，也就是大家俗称的“食积”。

尤其是在晚餐中如果吃的太快，那么对于睡眠也会有一定的影响。因为消化不良会导致腹部胀痛或者是失眠。

05易患代谢综合征

进食速度快的人患代谢综合征的比例为11.6%，正常速度进食的人患这一综合征的比例为6.5%，而进食速度慢的人患这一综合征的比例仅为2.3%。

06引发肠道疾病

进食过快的话，不仅胃消化起来比较累，而且还会刺激消化道，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症。

对此 解决的办法是：放慢速度 细嚼慢咽！

建  议

01每顿饭的进餐时间至少应该在15分钟以上，特别是早餐，应该改变单一的膳食结构，增加一些蔬菜、水果与粗粮的摄入，这样能增加咀嚼时间。

02

午饭和晚饭，可以半小时左右，每口饭的咀嚼速度也要放慢，尤其是老年人，一口咀嚼20次以上为宜。

想要身体健康，且科学减重，吃饭一定要细嚼慢咽哦！

如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。

当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！

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