《了不起的我》第18节—WOOP思维：张力如何变成行动力？
还记得上节课我们把思维的发展比作河流吗？一条河要流动，需要三个条件。第一个条件是河流落差产生的张力。
可只有这个还不够，张力并不是那么让人舒服的，因为它会让人处于一种紧张的状态。
这一节，我们就来看看河流流动的第二个条件“河道”，如何把张力变成自己的行动力。
有一个增加行动力的思维方式，叫WOOP思维。
当你为自己的碌碌无为内疚的时候，就会下决心或者做计划，这时，你的自我感觉会好一些，张力自然能释放。但是，行动的动力反而减少了。
比如：
我们会买很多书，却从来不读；
买了健身卡，却从来不去；
买了很多课，却不好好听。
是自己的意志力不够，没法坚持吗？
买书、办卡、买课，本身就是有目的的行为，是为了减轻目标带来的张力，用来缓解我们自己焦虑的。
大脑经常分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候因为下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做了，行动的张力就被消减了。
有一种说法是，人需要积极乐观的幻想，来为行动提供希望。所以当遇到困难时，我们总是会幻想克服掉困难和达成结果之后的场景。
有一项研究发现，幻想自己成功减肥的女生，她们的减肥成效要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。
乐观幻想还会带来的另一个问题，就是当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。
最典型的例子就是，如果在幻想中你是一个很厉害的人，你会害怕去接受挑战，因为如果接受了挑战而你失败了，那幻想就没法持续了。
正因为乐观的幻想既能带来希望，也能带来问题，心理学上就有一种把乐观与悲观结合起来的方法，叫心理对照法。
什么叫心理对照法呢？
就是为了防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍？让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，可以直面现实。
有这么一个故事。
海贤老师有个朋友学计算机的，毕业以后到了一家IT公司做技术支持。但他觉得技术支持没什么创造性，他想做产品经理。
这是一个未实现的目标，有很大的张力。
按照心理对照法，一方面，他要想象出愿望实现以后的场景。比如，设计出了一个很牛的产品，有很多人用，工作就会很开心。
可是另一方面，他也要想象转型到产品经理所遇到的障碍。比如，需要学很多新的东西，思维方式需要做改变，还需要接近做产品的同事，看看是否有这样的职业机会。
这就是心理对照的方法，先幻想积极乐观的结果，再幻想在路途中可能遇到的障碍。
已经有大量的研究表明，心理对照所产生的行动力，要远远比只是做积极幻想，或者只是想消极的障碍要大得多。
如果先想困难再想可能的好处，很有可能会把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，只会感到困难重重，会妨碍行动的往前推进。
心理对照最大的好处，是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。
但是，心理对照还有一个问题。它要求我们同时设想乐观的结果和可能遇到的障碍，可是并没有告诉我们该怎么克服障碍。
很多时候，没法行动是因为设想的障碍同时又给了压力，想要回避产生了拖延的问题。
发明心理对照法的心理学家，是纽约大学的女心理学教授叫厄廷根，她的丈夫呢，同样是一个非常有名的思维专家，叫彼得.M.戈尔维策。
彼得发明了另一种思维工具，对治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫执行意图。
执行意图是怎么做的呢？
就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——“如果……就……”。
执行意图被戏称为“大脑黑客”。为什么我们大部分计划都没有效果呢？是因为大部分计划都只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候、什么地点、要做什么。
如果你想要做的事情在未来呢？因为我们没法提前到未来布置一个有很多行为线索的环境。这时候，我们就需要在大脑里预埋行动线索。而“如果……就……”就是大脑能够读懂的未来的行为线索。
可以试着把“如果”设置为那些非常简单明了又醒目的时间地点信息。
类似的句式有，
“如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页”，
“如果我感觉到睡意了，我就会把kindle放到床边而不是手机”。
一般来说，你预埋的行为线索越具体，到这个时间地点以后，行为线索越能触发行动。一旦你真的做了这样一个计划，你执行的概率要远远比普通的计划要大得多。
发明心理对照法和执行意图的两夫妻，决定把这两种思维工具结合起来，变成一种。这就是WOOP思维。
W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。
注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。
这个实用的工具，你可以尝试用用看。
