菲+杨守平班+第一周第一次作业
【一阶段·片段一】
R·阅读原文片段
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
I·拆书家讲解引导
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。
我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。
负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
A·学习者拆为己用
按照“事实＋我（感到）......＋因为我…...”的句式，来造句。看看真实的自己是什么样子的。
这个段子是《非暴力沟通》书中一个经典的片断，它告诉我们，任何一种感受（情绪）发生，都包括三个部分，四个层面。
三个部分:
1.事实部分:
2.感受部分
3.内心的期待部分。
四个层面:
一，被情绪感受绑架的层面，大脑使用的是感性（事实发生后。）
二，大脑脱离感性层面。（说出感受之后）
三，大脑恢复到理性层面（思考得出自己的期待是什么）
四:行动层面。（通过思考，开始行动，如何满足自己的期待）。
如何完成今天的作业呢？
A1:回忆过往
第一步，
大家在工作，学习，生活中，与人沟通的过程中，是否有强烈情绪发生，如:愤怒，生气，懊悔，心痛，开心，愉悦。把事情的前因后果写出来。
第二步:
说出当时的情绪感受。
第三步:
理性思考，情绪背后，你的期待是什么，是什么期待没有达到，造成了现在的感受。
第四步:
如何才能达成自己的期待呢？（具体做法）
A2:今后怎么用？
非暴力沟通的基础是爱。没有爱，就不会有期待，也不会产生感受。利用事实，感受，期待三步去表达爱，传递爱，营造亲密关系，达成幸福生活，具体如何在行动层面去运用今天的知识呢！把知识变成能力呢！
开始一个非暴力沟通吧！制定目标，SMART原则。你将收获。
1.耹听自己。
2.聆听他人。
3.表达爱。
4.达成期待。
事实+感受+期待=爱
事实+感受+期待+要求=请求
完成作业（一）
A1:回忆过往
第一步，
因为跳槽到了一家新单位，觉得给自己只是安排了一些杂事，而自己又迫切的想多学些东西，于是产生了非常焦虑的情绪。
第二步:焦虑情绪，并对这个公司产生了不满情绪，并对自己的跳槽来的选择产生后悔情绪。
第三步:理性思考，情绪背后，你的期待是：感觉自己也挺有上进心和学习能力的，想要寻求工作上的成长机会和表现机会，感觉自己的能力没有发挥出来，感觉自己没有实现个人价值；感觉没有实现自己的事业发展的愿望；感觉理想中的自己与现状不匹配的失望。
第四步:
如何才能达成自己的期待呢？（具体做法）一是提升自己的专业能力，多学习专业知识，多学习相关技能，如果上司把工作交给我的时候，我可以充分表现自己，把工作做得最好；
二是主动跟上司表明，有心想要承担更多的工作，希望有更多的工作机会和学习机会；
三是打造自己的通用技能，让自己拥有写作和讲话的核心能力；
四是努力锻炼身体，产生更多的多巴胺，让自己心情愉悦，更有精神；
五是正面思考，乐观向上，不要质疑自己的选择，每个人都有人生的低谷期，上班工作少那就把更多的时间花在学习上，花在提高专业技能和通用技能上。要鼓励自己，相信自己，充满希望。
完成作业（二）
A2:今后怎么用？
非暴力沟通的基础是爱。没有爱，就不会有期待，也不会产生感受。利用事实，感受，期待三步去表达爱，传递爱，营造亲密关系，达成幸福生活，具体如何在行动层面去运用今天的知识呢！把知识变成能力呢！
开始一个非暴力沟通吧！制定目标，SMART原则。你将收获。
1.耹听自己。
2.聆听他人。
3.表达爱。
4.达成期待。
事实+感受+期待=爱
事实+感受+期待+要求=请求
制定目标：
1.每次在表达情绪时，采用句式“事实＋我（感到）......＋因为我…...”的句式，来表达。
2.自己的感受是自己控制的，不是别人，不要归咎于别人。
3.表达请求时，采用“事实+感受+期待+要求”的句式
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