减肥之道：如何快速从里到外改变自己？

请先思考一个问题：把大象放进冰箱需要几步？

常规解法需要3步，第一步，打开冰箱；第二步，把大象放进去；第三步，关上冰箱。我认为，需要4步。第一步也是最重要的一步，就是改变自己的心态，相信“把大象放进冰箱”这件事可以做成。

心态

心态不能保证成功，但心态是成功的前提

你相信只需要一步就可以让学生愿意坐前排吗？

在大学课堂上，“所有学生集中坐在教室的后面”这个现象屡见不鲜。学生喜欢坐在后排无非三个原因，其一是坐在后面比较安全，不容易被老师点名提问；其二是可以随心所欲做自己想做的事，不用担心被老师注意到；其三是大家都往后排坐，自己坐在前排反倒尤为突出。

有位大学老师只是将教室前排的座椅改成沙发，便让学生自愿往前坐。解决一个难题，最先需要考虑的不是自身能力，而是心态，即是否有信心做成这件事。

说到减肥，我们都会感到头疼。尽管我们知道“管住嘴迈开腿”这六字箴言是排行第一的减肥方法，可实践起来却特别难。其中，最阻碍我们减肥成功的因素就是“意志不坚定”。而“意志不坚定”，其实就是减肥半途中不相信自己可以成功。

稳住未必能赢，但心态崩了，就一定会输。

方案

方案要聚焦、符合逻辑、可执行

同样是去看电影，一部分人抱着小桶的爆米花，另一部分人则抱着大桶的爆米花。影片结束后，他们的爆米花也被吃完了。若要问他们爆米花的味道如何，大多数人都没法说出来。

其实吃不吃爆米花对看电影来说并不重要。我们买爆米花可能只是为了看电影过程中让无事可做的双手不闲着。不过，这也让我们不得不思考：为何在减肥人士的减肥菜谱、运动计划制定得非常合理的前提下，他们的体重依旧很难往下掉？

心理学家为此做了一系列实验，最终结果显示：人们并不是不知道自己不该多吃，而是根本没意识到自己吃得有多少。无意识进食才是最大的问题。那么，该如何控制呢？

为了控制自己下意识的行为，我们需要将盛菜的盘子换小一号、盛饭的碗换小一号、吃饭的时候不刷剧、认真感受自己进食的过程就行。

执行

只说不做假把式，不能做行动上的矮子

不论是减肥，还是实现其他目标，我们感受最深的就是不知道第一步该如何行动。《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》中指出，既然“万事开头难”，不如直接跳过“开头”。

所谓的“万事开头难”，其实是自己不清楚到底要不要开始做这件事。

为了打破这个僵局，我们需要转移注意力：把关注点放在实现目标的具体步骤上，而不是思考自己因为这件事要付出怎样的代价。

摆脱“万事开头难”这一困境之后，我们还应该考虑如何提高执行的效率。

假定为了实现减肥成功这一计划，我们要提前设定减到多少公斤才算成功。其次，将目标分解。根据自身公斤数以及身体素质，合理设计每个阶段要达成的效果。在完成目标的过程中，我们还需要添加“及时反馈”这一激励因素，一边为目标努力，一边收获反馈效果，再反思、不断调整作战策略。

心态，是一切的基础，也是“瞬变”的开始。我们虽然无法改变事实，但可以改变看待它们的方式。以好的心态作为开端，加之行之有效的方案，并赋予极强的执行力，那么，我们可以做成任何能力范围内的事情。