day20-21

采购画风

现在去超市基本就是买鸡蛋，鸡胸脯，龙利鱼，酸奶。教练说我蛋白质含量不够，现在又不想吃蛋白粉，只能食补了。

锻炼有一段时间了，之前的预期是2个月体重可以降个8jin左右，体脂降4%，今天测体脂降0.5%，体重没变，胳膊小了2cm，腿0.5cm，其余变化不大。说多说少有点心累 ，并且教练说两个月可能体重都没多大变化，转变为肌肉。不想要这样的结果，就没有先减脂再增肌吗……

以后饮食也不打卡了 累 饮食放薄荷里记录每日卡路里

只记录健身项目 方便日后查阅

day20

运动

热身椭圆机5min

波比＋壶摆（21-15-9）

负重深蹲＋踢腿 3组 15个一组

后面规划的有氧因为肚子饿就没做了

可能是最近一个人太懒散了 午休从一点到四点

运动从五点拖到七点 很多时间都被消磨

最近饮食虽说健康 感觉每天过于清淡

晚上运动到一半突然不想动了去吃了煲仔饭 实在罪恶

所以对饮食真的不能压抑太久

当你一个人过很久的时候 会怎样呢？

是否可以把自己照顾的很好

day21

运动篇

第十一节私教课

波比过杆＋跳箱＋火箭推＋侧跑（21-15-12-9）

风阻车5组

力量训练

臂：二头肌4组 3头肌4组

有氧不够

健身房的小姐姐辞职了 所以不知道何时才有健身餐啦 呜啦啦

心塞

对 心塞塞

有没有可以减完体重再增肌的方法呢 噗 信心大失了