5.15小讳日精进（3/21）

文‖小讳

hello，屏幕前的伙伴，你好呀。感谢你能花费你宝贵的时间来阅读我的日精进呀，希望我们能一起精进，成为更好的自己，加油！

( *￣￣)((≧︶≦*)✨✨✨

早晨的清新空气

一、【计划】

计划

二、【反思】

今天的计划完成度100%。虽然完成计划的时间可能没能像自己写的计划一样，但是自己还是利用其他时间去完成了自己的计划。

所以在制定计划的时候，也要留有空间让自己去完成任务。比如马原视频没有看完可以在16:00~18:00这段没有安排的时间段去完成去补充。

三、【收获】

✨芳芳的午间分享：接受一个更加正面的自我形象。

①对自己有真实的认知。

②有切合实际的期望。

③有改变的意愿。

④有改变的技巧。

我们对自己的认知也要结合他人的反馈，不要只是沉浸于自己的认知。对自己的期望也不要太大，比如参加21天日精进，就给自己定了一个要看10本书的目标，对自己的期望可能有点大了，要去结合实际。有时候光努力是不够的，还要知道如何去努力。

✨几个让你变得开心的生活习惯

1.每天拍几张照片

心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。

2.看悲伤的电影

看一部令人伤感的电影，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。

3.在水边散步

有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。

4.参加集体活动

虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、K歌会、鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。

拍照片确实能让人心情愉快。自己也挺喜欢拍照的，把身边的美好记录下来，拍美丽的风景。能让人暂时忘记身边的烦恼，去发现周围的小美好。看到好看的照片，自己也会感到很开心。

我有时候心情不好的时，也会去全民K歌自嗨几首。在这个过程中，自己的情绪也得到了发泄，也慢慢变得开心起来。

这些能让我们变得开心的生活习惯，大家也可以去试试呀~

四、【感恩】

感谢芳芳准备的午间分享。

感谢敏敏帮我找视频。

和朋友一起散步挺放松，挺开心的。

感谢日精进班委们的付出，感谢组长考姿的点评。

路边的小野花

感谢伙伴的阅读呀~

晚安啦~