【九月作品】怎么训练精神状态？
【简训】怎么训练？
【微观】A睡眠训练：（+运动与拉伸+正规中医调理；但认知不改也只是好暂时）
清淡饱晚餐＋隔离电子产品 +散步深呼吸＋热敷眼睛＋泡沫轴放松全身＋瑜伽呼吸冥想术
解决：①睡眠质量 ②放松的神经 ③久视久坐的肌肉神经 ④纠正疏导睡前坏习惯 ⑤激活副交感神经
【宏观整体】B认知训练：
很多时候我们改不了习惯，或死灰复燃，大多在认知没进行疏导计算 ＋ 决心目标
《小结：享受与痛苦，才是人类驱动力》
还没毅力自己训练，就找个人一起练
——理性甚至感性这些词，本身是不科学且极端片面；违背人类实际规律的，过度信奉容易极端与纠结。
不能用理性去说教，最好是用享受与痛苦，人的所有驱动与判断，都是为了享受，你什么都用理性去说服别人，是说服不通的，这点只要我们看看我们这个提倡营养与养生的时代，但超市卖的食物８０％都是不健康，缺乏营养的，但１００％食物有共同特点，是他们都是为了满足享受，２０％吃健康食物的，只是他们享受一个更健康更长久舒服的身体，８０％的人只是觉得，总吃健康营养食品，太痛苦一点都不享受。
1.疏导：之前的生活太无聊，熬夜不精神，乱吃东西肚子疼，也享受过了没啥意思；不如设置奋斗时段，体会下自律，有产出作品的自己，改善坏习惯的自己，是否自己被自己救赎，是不是更享受这样？
2.阶段目标：我们的大方向是为了精神状态，如每天起床精神清爽，对事情目标毅力坚定，遇到事情沉着自信，是很美好，但是怎么做呢？
①保证A睡眠训练从坚持1天-7天-21天-永远；睡眠质量这个免费大补药好了，在谈下面
②设置自己月目标：保证睡眠质量 + 设置月目标（情报调研 坚持锻炼与睡眠 找训练师疏导认知）
③告诉自己想再远，忧虑纠结再多没意义还浪费时间，设置9月目标，10月目标，享受逐渐攻略完成进度
有去做就是进步，纠结宅家玩手机乱思考，你自己都知道还不如散步或写日记整理。
④我贪玩，我容易受诱惑，我知道不好，怎么治控制不了啊？
一，看那些励志视频，特别是一些从网瘾走出来的前辈
二，玩到吐（身体眼睛各种难受）并一边问自己，是不是被游戏商控制，他为什么吸引我，我这样有意义么？花费着生命点卡，我的生命点卡花在这些值得么？他给我的东西，我真的享受而不是逃避空虚么？
让我不空虚的，会不会是运动的自己，那个勤奋的自己，那个克服困难，那个更喜欢的自己，既然玩游戏都这么痛苦，为什么还会害怕成为探索那个想要的自己？现实，不也是一很健康励志益智的探索类游戏？
享受体质+1 赚钱能力+1 社交能力+1 掌握怎么获得服务口碑+1 距离渴望的自己进度+1
享受一起更强更阳光精神
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一，是什么导致了我们精神状态变差？
1.睡眠不足，熬夜（有的是心事牛角尖一定要解决，有的是工作低效或无奈，有的亢奋，有的是坏习惯）
2.心力交瘁，各种思虑不断，又不会排解，不停的纠结挤压。
3.无知又逃避，对于困难问题习惯逃避，所以遇到什么都是难题，不管怎么调理心态，由于无知缺乏客观与谦虚好学，那些溺爱环境成长固执自傲的人，都会把小问题当成大困难，除非自主改善自己。
4.惯性电子产品，就是很不理性，甚至不受控制的过度运用电子产品，如睡前一个小时都在用，如一有空就用，导致我们睡眠质量差，久视伤肝，眼睛酸痛精神状态一不振，就思维迟钝没胃口，又变得懒容易发无名火，死循环。
5.运动过度，常见于小白健身遇到缺乏知识只会套路，用自己感受去设计，所有人训练方案的“套路教练。”
6.作息饮食与环境，不良姿势，压抑的家庭或单位憋不过气，空气污浊不新鲜，甚至不健康的饮食。，
7.生病的体质，身体代谢循环，免疫能力，身体四处救火兵力与后勤不足+坏习惯，就难免被屡屡入侵。
二，最后总结
【让你进步的’时段惯性‘】（睡眠习惯，运动习惯，工作习惯，作息饮食等习惯）
【阔达开朗谦虚喜好改善的’认知模式‘】（生气纠结有什么好？有时间纠结为什么没时间学习改进？）
（为什么要花时间趁机在寻找痛苦，感受痛苦？然后成为更差只会抱怨，只会挑剔，浪费生命点卡？
纠结自己这么痛，同样都是痛苦，为何不主动找痛苦去克服，去享受进步改善成为更强的自己痛苦？）
——不管你的享受驱动你去变成更差的自己，还是你的享受驱动成为更强的自己，
都是你自己所选择的追求，当然你也可以说是别人导致，然后就沉浸下去，除非你感觉这样没意义只是死循环；
不想再花生命点卡纠结这些无聊的了！我想奔跑起来！我没有时间再自我折磨纠结浪费，我死之前的岁月都自强好学的，我不是只会抱怨的人！！！
不说了，午饭前要跑步训练啊！我要珍惜生命点卡！我的跑圈等我啊！
有需要可以来支持我的康复训练！
