小步慢行也很稳妥

说到习惯，你脑中跳出的第一感觉是啥？

是每天做的事？每天定时定量做的事？还是特定的某个小癖好？

你会不会想到其实不单指每天，每周定量做的也可以被称作习惯。

比如，一周七天的锻炼改成一周三次（不确定某个特定日子）。

为什么要做每周微习惯的培养呢？

想一想我们自己在培养习惯时，每天固定做是不是感觉压力特别大，坚持一段时间可能就打回原形了？

但以周为单位来培养，习惯形成的持久性比每日习惯要更耐得住考验。

当然也有个小小的挑战，就是习惯培养养成周期相对较长一些，因为它带来的变化相对轻微，容易被大脑接受，所以一旦养成，后续就更加稳固，长期来看，还是挺划算的。

而且，后续还可以通过自己的创意方式逐渐将周习惯转变成日习惯。

那每周微习惯我们如何来养成呢？

这里有一个混合微习惯策略供参考——

就是给自己两个选项（①或②）

比如你想要每周练字

混合微习惯如何设置呢？

练字1小时或写字一行

练字1小时或只写一字

练字1小时或写一笔画

小伙伴可能会疑惑，在多项之间做选择，不是消耗能量，降低意志力的行为吗？

但对于每周微习惯培养确是极好的策略，可以在自己不想做的时候，有备选项让自己达到最小行动，每天都按自己的设定来完成。

不论是练字、健身还是其他微习惯的培养，在初期不做强硬规定是非常重要的。

因为我们可能压根就不想做这件事，作用与反作用的原理，限制越大反抗也就越大，培养习惯就越难了。

所以慢慢开始，逐渐加量，让变化一点点发生，大脑就会更好地适应。

这个每周微习惯的混合培养策略，特别适合明知对自己有益，但就是不太想做的事。

比如跑步锻炼、阅读写作、健康饮食…

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我在18年接触轻断食，当时首次听说，觉得很新鲜，就按照书中的饮食要求，严格执行。

连续14天，基本都是单独烹制，与家人分食。

看着家人吃红烧鱼肉，吃美味的糕点零食，其实也馋得不得了。

但因为想坚持轻断食的习惯，就极度克制。

当时14天结束，体重掉了4公斤

本来就有点偏瘦的我直接变成皮包骨了。但自己还挺开心。

随之副作用就来了，由于对自己太过苛刻，14天结束开始暴饮暴食，体重比之前还涨了5公斤。

直到现在，都没有恢复到原来的样子

❤️反思：

知道是好的生活习惯

但从日常饮食到轻断食，变化太大，又对自己要求过严，没有缓冲适应期，完全靠意志力支撑，最后直接崩塌。

现在看完这个，采用每周微习惯方式来培养，逐步增加轻断食的频率，就可以达到长期健康饮食了。