上瘾并不可怕，可怕的是我们不了解如何陷入上瘾模型的圈套
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上瘾，就是对某种事物产生嗜好和依赖。
来说说，有什么东西让你上瘾了……？
现在我们玩得最上瘾是手机，没有了手机似乎活不下去了。手机不可离身，它与我们必须一天到晚都形影不离。
关键我们爱上的不是手机硬件本身，而是那手机里面的那些App，就是那些软件总能让我们欲罢不能，我们被它们深深地吸引。
随着科技的发展，智能手机的出现，以及不同App的上线，渐渐的让我们对手机产生依赖性，手机就成为了我们生活中最不可缺少的工具，刷手机就成为了习惯，习惯就成瘾了。
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为什么我们会这么上瘾了？
下面就来揭秘一下我们上瘾的原因。不看不知道，一看你会吓一跳，原来我们的精神与心理是被这个叫做上瘾模型操控了。
其实这是一种上瘾模型圈套来的。很多制造产品的商家就是利用这个上瘾模型圈套吸引我们的，我们就像是鱼儿一样乖乖地上钩。
上瘾模型分为四个阶段——触发，行动，多变的酬赏，投入。
它就是这样推动用户对产品形成依赖的有效途径。
一、触发
习惯就像是珍珠。触发可以激活某种行为，就像牡蛎中的小沙粒，被层层裹卷之后最终变成珍珠。无论我们能否觉察，是触发促使我们付诸行动。
* 触发又分为两种：外部触发和内部触发。
外部触发的类别
1.付费型触发
做广告或是通过搜索引擎做推广都属于常见的付费型触发，企业借助这种途径来吸引我们用户的眼球并触发他们的下一步行动。
2.回馈型触发
回馈型触发不需要我们花钱，因为它靠的不是钱，而是我们在公关和媒体领域所花费的时间与精力。如正面的媒体报道，热门的网络短片，以及应用商店的重点推介。
3.人际型触发
熟人之间的相互推荐是一种极其有效的外部触发。如向亲朋好友推荐成功率最高。
4.自主型触发
只要我们用户自己乐意，手机屏幕上的应用程序图标、订阅的新闻简报，或者是应用更新通知等就会出现在我们眼前。
内部触发
内部触发则不同，你看不见，摸不着，也听不到，但它会自动出现在你的脑海中。
情绪，尤其是负面情绪，是一种威力强大的内部触发，能给我们的日常生活带来极大的影响。
诸如厌倦、孤独、沮丧、困惑或者游移不定等情绪常常会让我们体验到轻微的痛苦或愤怒，并使我们几乎在一瞬间就不自觉地采取行动来打压这种情绪。
感到无聊时，许多人都会想方设法找乐子，会去浏览醒目的新闻头条。
二、行动
福格行为模型可以用公式来呈现，B=MAT。B代表行为，M代表动机，A代表能力，T代表触发。
人类行为不外乎受三种核动机的影响：追求快乐，逃避痛苦；追求希望，逃避恐惧；追求认同，逃避排斥。
三、多变的酬赏
多变的酬赏主要表现为三种形式：社交酬赏，猎物酬赏，自我酬赏。
社交酬赏——来自他人的认同。
猎物酬赏——资源、金钱、信息。
自我酬赏——操控感、成就感、胜任感。
四、投入
用户投入可通过加载下一个触发的方式令用户重新开始上瘾循环，从而增加了用户反复进入上瘾循环的可能性。
举几个例子，比如说我们喜欢玩微信聊天刷朋友圈，刷微博，刷抖音，刷淘宝，刷百度，刷知乎……
这些能让我们轻松的消遣。还能得到社交回应，反馈，点赞，评论，关注，粉丝支持等等……渐渐成为习惯了，习惯性就上瘾，一下子不玩就难受了，手痒痒的。
拿我自身来说，我现在是习惯了每天都会无数次的打开微信，百度，知乎，今日头条，微信读书，微博，简书等等这些App。
因为自己在上面投入了时间，精力与金钱，总想看看有多少关注？涨多少粉丝？有多少点赞？就是因为行动让我有所期待每天收获不断的惊喜。
每天投入越多，时间越多，精力对手机就越上瘾，觉得已经离不开手机了。总想知道手机里的一些信息。这些App能让我获得很多信息与支持，真的令我欲罢不能。
拿微信读书来说，是我玩得最多的了，一开始试玩，玩久了就习惯了。
不断得像猎物一样，收获更多知识，还收获不少志同道合点赞与关注，同时接触到更多优秀的人，自己也不甘落后，更不甘平庸，学无止境……就这样入圈套，上钩了。
上瘾模型与道德操控
操控是经过精心设计，以改变他人行为为目的的一种体验，我们都知道被操控的滋味。
除非我们想成为新上瘾性产品牢笼里的金丝雀——以自身惨痛经历为未来的人们提供经验教训——否则我们必须搞清楚自己要避免什么，以及如何避免。
上瘾模型是基于人类心理的一个框架
《欲罢不能》行为上瘾六要素：
诱人目标；积极反馈；良好情緒
困难克服；刺激感官；社会联系。
知道了原来是这样子。
上瘾并不可怕，可怕的是我们不了解如何陷入上瘾模型的圈套
那我们要怎么改掉这上瘾习惯啊？
1. 转移注意力
不要总盯着手机，找找别的事情，比如去运动，看看风景之类的。
2. 心理暗示
给自己心理暗示做这事不好，对自己没什么利益，多想想害处。
3. 寻找替代品
之前我刷微信朋友圈很上瘾，总想在朋友圈找到一点什么？隔一会儿就刷一下，毫无意识的刷，时间就悄悄地溜走。
发了一条朋友圈后总想看看能有多少点赞评论，就是刷存在感，看看有多少人在意我，关注我的一举一动。
后来我意识到了这样不好，就关闭朋友圈了，半年没刷过了，把心思放在其他方面了。如读书，写作更有意义。
4. 减少使用频率
现在手机有个屏幕使用时间，每天可以清楚了解自己刷手机的次数与时长。每天翻翻记录对比一下子，时刻提醒自己尽量少玩了，玩多对健康不利。
其实改变很难的，尽量的克制吧。
详细推荐看这本书。书名：《上瘾：让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》，作者：[美]尼尔·埃亚尔，[美]瑞安·胡佛。
上瘾并不可怕，可怕的是我们不了解如何陷入上瘾模型的圈套
这本书适合我们用户了解对产品上瘾背后的真相，更适合商家了解而对产品的研究设计而吸引用户。
*作者：渐行路远，一个爱读书，爱写作，爱分享的小仙女🧚♀️。^_^欢迎您的关注➕么么哒！
